Всемирный день сна: что может мешать полноценному высыпанию
Всемирный день сна отмечается каждый год в пятницу перед весенним равноденствием. В этом году он отмечается 19 марта.
Организованный Комитетом Всемирного дня сна Всемирного общества сна он направлен на внедрение лучшего лечения и профилактики расстройств сна. OBOZ.UA решил разобраться, что может мешать качественной сыпи.
Сон – это время, когда наш метаболизм замедляется, и наше тело может тратить энергию на омоложение и регенерацию поврежденных тканей.
Плохое качество сна возникает по разным причинам, включая нерегулярный график сна и бодрствования, прием стимуляторов, физическую и умственную активность перед сном, а также центральное или обструктивное апноэ сна.
Соблюдение ритуала перед сном для улучшения гигиены сна может значительно улучшить качество сна.
Слишком много потребления кофеина
Потребление слишком большого количества кофеина может повлиять на ваш график сна и усложнить вам качественный сон.
Это может повредить вашему режиму сна, вызывая большое количество побочных эффектов, таких как спазмы в животе, учащенное сердцебиение, частое мочеиспускание и беспокойство.
Согласно исследованиям, потребление кофеина за шесть часов до сна сокращает время сна в час.
Опное сна
Апноэ сна является одной из самых распространенных причин прерывания сна.
Это вызывает повторные пробуждения, что делает невозможным нормальный, спокойный и восстанавливающий сон. Это может вызвать дневную сонливость и сложности с концентрацией внимания.
Согласно исследованиям, у 12% американцев диагностировали апноэ сна.
Общие симптомы апноэ сна включают храп, головные боли, проблемы с памятью и перепады настроения.
Тревога и депрессия
Важно иметь спокойное и стабильное психическое здоровье, чтобы хорошо выспаться. Расстройства психического здоровья, такие как тревога и депрессия, могут влиять на ваш сон. Они могут заставить вас чрезмерно думать ночью и помешать вам добиться быстрого сна (REM).
Рекомендуется обсудить эти вопросы со своим лечащим врачом и лечить расстройства, чтобы получить хороший сон.
Бессонница
Бессонница является одной из основных причин прерывания сна.
Употребление чрезмерного количества алкоголя, чрезмерная дремота в нечетные часы и неприятные условия для сна могут ухудшить состояние.
Бессонница может влиять на вашу повседневную жизнь, снижая уровень энергии и заставляя вас чувствовать себя раздражительным.
Некоторые общие симптомы бессонницы включают пробуждение ночью, раннее пробуждение, отсутствие концентрации и усталость днем.
Курение
Если вы хотите хорошо выспаться, попробуйте бросить вредную привычку курения, которая может серьезно нарушить ваш режим сна.
Одна сигарета содержит около 10 мг никотина, который действует как стимулятор и влияет на ваш цикл сна.
Ваш циркадный ритм также может изменяться, что приводит к плохому сну.
Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 фактах о сне, которые вы не знали.
Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
27
28
24
0
13
27
10
