Всесвітній день сну: що може заважати повноцінному висипанню
Всесвітній день сну відзначається щороку в п'ятницю перед весняним рівноденням. Цього року його відзначають 19 березня.
Організований Комітетом Всесвітнього дня сну Всесвітнього товариства сну, він спрямований на впровадження кращого лікування та профілактики розладів сну. OBOZ.UA вирішив розібратися, що може заважати якісному висипанню.
Сон - це час, коли наш метаболізм сповільнюється, і наше тіло може витрачати енергію на омолодження та регенерацію пошкоджених тканин.
Погана якість сну виникає з різних причин, включаючи нерегулярний графік сну та неспання, прийом стимуляторів, фізичну та розумову активність перед сном, а також центральне або обструктивне апное сну.
Дотримання ритуалу перед сном для покращення гігієни сну може значно покращити якість сну.
Занадто багато споживання кофеїну
Споживання занадто великої кількості кофеїну може вплинути на ваш графік сну та ускладнити вам якісний сон .
Це може зашкодити вашому режиму сну, викликаючи велику кількість побічних ефектів, таких як спазми в животі, прискорене серцебиття, часте сечовипускання та неспокій.
Згідно з дослідженнями, споживання кофеїну за шість годин до сну скорочує час сну на годину.
Апное сну
Апное сну є однією з найпоширеніших причин переривання сну.
Це викликає повторні пробудження, що унеможливлює нормальний, спокійний і відновлюючий сон. Це може викликати денну сонливість і труднощі з концентрацією уваги.
Згідно з дослідженнями, у 12% американців діагностували апное сну.
Загальні симптоми апное сну включають хропіння, головні болі, проблеми з пам’яттю та перепади настрою.
Тривога і депресія
Важливо мати спокійне та стабільне психічне здоров’я, щоб добре виспатися. Розлади психічного здоров’я , такі як тривога та депресія, можуть впливати на ваш сон. Вони можуть змусити вас надмірно думати вночі та завадити вам досягти швидкого сну (REM).
Рекомендується обговорити ці питання зі своїм лікарем і лікувати розлади, щоб отримати хороший сон.
Безсоння
Безсоння є однією з основних причин переривання сну.
Споживання надмірної кількості алкоголю, надмірна дрімота в непарні години та неприємні умови для сну можуть погіршити стан.
Безсоння може впливати на ваше повсякденне життя, знижуючи рівень енергії та змушуючи вас почуватися дратівливим.
Деякі загальні симптоми безсоння включають пробудження вночі, раннє пробудження, відсутність концентрації та втому вдень.
Паління
Якщо ви хочете добре виспатися, то спробуйте кинути шкідливу звичку куріння , яка може серйозно порушити ваш режим сну.
Одна сигарета містить близько 10 міліграмів нікотину, який діє як стимулятор і впливає на ваш цикл сну.
Ваш циркадний ритм також може змінюватися, що призводить до поганого сну.
Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 фактів про сон, які ви не знали.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
