Выпускные экзамены не за горами: 5 продуктов, которые помогут вам справиться со стрессом
Время сдачи выпускных экзаменов – стрессовый период для учащихся и их родителей. И хотя небольшое количество кортизола может мотивировать выложиться на экзаменах по максимуму, все же лучше с этими гормонами не шутить.
News Bytes пишет: "Чтобы в самый неподходящий момент ситуация не вышла из-под контроля, вам следует пересмотреть свой рацион питания. Вот 5 видов продуктов, которые следует употреблять в пищу, чтобы справиться с экзаменационным стрессом и тревогой".
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они поддерживают работу мозга и помогают снять стресс.
Включите в свой рацион все виды сезонных фруктов и овощей. При этом старайтесь есть овощи без крахмала и избегайте картофеля.
Особенно полезны в этом случае ягоды, листовая зелень и цитрусовые.
Йогурт
Когда на горизонте маячат экзамены, очень важно употреблять продукты поддерживающие здоровье кишечника.
Йогурты содержат полезную микрофлору – бактерии и пробиотики, помогающие сбалансировать микробиом кишечника, что, в свою очередь, хорошо влияет на общее состояние здоровья и самочувствие.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит флавоноиды, улучшающие когнитивные функции и снимающие стресс. Он также содержит теобромин, оказывающий расслабляющее действие на организм.
Кроме того, содержащийся в темном шоколаде фенилэтиламин (PEA), стимулирует выработку эндорфинов, а кофеин, помогает повысить умственную активность и сосредоточиться.
Углеводы
Углеводы обеспечивают тело и мозг энергией, что помогает справиться со стрессом во время экзаменов. Они также стимулируют выработку серотонина – нейромедиатора, позитивно влияющего на настроение.
К сведению, сложные углеводы – цельное зерно, фрукты и овощи, более эффективны, чем простые углеводы – сладкие закуски или рафинированное зерно.
Орехи и семечки
Орехи и семечки богаты важными компонентами для здоровья мозга – магнием, цинком, витамином Е и жирными кислотами омега-3 и омега-6.
Эти продукты отлично утоляют голод и обеспечивают ощущение сытости. Поэтому в перерывах между занятиями, вполне разумно перекусить миндалем, грецкими орехами, тыквенными или подсолнечными семечками.
Ранее OBOZ. UA рассказал, как выглядеть стройной без диет и фитнеса.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
25
28
24
0
13
27
10
