русский

Актуально

Випускні іспити не за горами: 5 продуктів, які допоможуть вам впоратися зі стресом

Включіть у раціон продукти, що блокують стрес. Джерело: Pixabay

Час складання випускних іспитів – стресовий період для учнів та їх батьків. І хоча невелика кількість кортизолу може мотивувати викластися на іспитах по максимуму, все ж таки краще з цими гормонами не жартувати.

News Bytes пише: "Щоб у найбільш невідповідний момент ситуація не вийшла з-під контролю, вам слід переглянути свій раціон харчування. Ось 5 видів продуктів, які слід вживати в їжу, щоб упоратися з екзаменаційним стресом і тривогою".

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони підтримують роботу мозку та допомагають зняти стрес.

Включіть у свій раціон усі види сезонних фруктів та овочів. При цьому намагайтеся їсти овочі без крохмалю та уникайте картоплі.

Особливо корисні в цьому випадку ягоди, листова зелень та цитрусові.

Йогурт

Коли на горизонті маячать іспити, дуже важливо вживати продукти, що підтримують здоров'я кишечника.

Йогурти містять корисну мікрофлору – бактерії та пробіотики, що допомагають збалансувати мікробіом кишечника, що, у свою чергу, добре впливає на загальний стан здоров'я та самопочуття.

Відео дня

Темний шоколад

Темний шоколад містить флавоноїди, що покращують когнітивні функції та знімають стрес. Він також має в своєму складі теобромін, що розслаблює організм.

Крім того, фенілетиламін (PEA), який міститься в темному шоколаді, стимулює вироблення ендорфінів, а кофеїн, допомагає підвищити розумову активність і зосередитися.

Вуглеводи

Вуглеводи забезпечують тіло та мозок енергією, що допомагає впоратися зі стресом під час іспитів. Вони також стимулюють вироблення серотоніну – нейромедіатора, якйи позитивно впливає на настрій.

До відома, складні вуглеводи – цілісне зерно, фрукти та овочі, більш ефективні, ніж прості вуглеводи – солодкі закуски або рафіноване зерно.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння багаті важливими компонентами для здоров'я мозку – магнієм, цинком, вітаміном Е та жирними кислотами омега-3 та омега-6.

Ці продукти чудово втамовують голод і забезпечують відчуття ситості. Тому в перервах між заняттями, цілком розумно перекусити мигдалем, волоськими горіхами, гарбузовим або соняшниковим насінням.

Раніше OBOZ. UA розповідав, як виглядати стрункою без дієт і фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал