Українська

Актуально

Здоровые суставы: как ходьба помогает избавиться от боли и неудобств

Польза от спортивной прогулки. Источник: Freepik

Если вы избегаете тренажерного зала, но хотите поддерживать активный образ жизни, начните свой день с прогулки. Это отличный способ поддерживать здоровье сердца, укреплять мускулы и повышать уровень энергии. Плюс к этому, эта активность может помочь снизить стресс и улучшить координацию. Чтобы извлечь максимальную выгоду, начните с коротких прогулок по 30 минут в день, пишет News Bytes.

Полезная ходьба

Ходьба является важной составляющей здорового образа жизни, помогая улучшить работу сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития сердечных заболеваний. Исследования, проведенные Американской кардиологической ассоциацией, подтверждают, что большинство взрослых наблюдали снижение этого риска после введения в режим прогулок. Поэтому рекомендуется гулять не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю, чтобы сохранять здоровье сердца на высоком уровне.

Помогает похудеть

Быстрая ходьба является эффективным способом потерять лишние килограммы, поскольку в течение 30 минут этого вида активности можно сжечь около 200 калорий. Регулярные прогулки также могут помочь снизить отложение жира в области живота, что в свою очередь может способствовать улучшению реакции организма на инсулин. Чередование быстрой и медленной ходьбы может являться эффективным методом поддержания здорового веса и улучшения общего физического состояния.

Видео дня

Помогает облегчить боль в суставах

Ходьба представляет собой упражнение с низкой нагрузкой, имеющее большое преимущество для суставов, потому что оно не оказывает на них такой же сильной нагрузки, как высокоинтенсивные упражнения. При ходьбе совершаются действия, способствующие распределению питательных веществ и кислорода в область суставов, поддерживая их здоровье. Кроме того, этот вид активности укрепляет и смазывает мышцы окружающие суставы, что помогает поддерживать их правильное функционирование. Даже люди с артритом могут воспользоваться пользой от ходьбы, проходя пять-шесть миль еженедельно, что может способствовать уменьшению боли и облегчению симптомов.

Улучшает настроение

Ходьба похожа на медитацию, поскольку помогает расслабиться и сосредоточить свой разум. При ходьбе вы выделяете больше эндорфинов, что приводит к улучшению настроения и снижению тревоги, депрессии и стресса, улучшая психическое здоровье. Также ходьба способствует повышению уровня серотонина в организме, что помогает успокоить рассудок и снять тревогу. Регулярные прогулки могут повысить вашу самооценку и предотвратить чувство социальной замкнутости. Кроме того, они могут улучшить память и когнитивные функции, особенно у пожилых людей.

Укрепляет вашу иммунную систему

Прогулки имеют большое значение для укрепления вашей иммунной системы и снижения риска простуды и гриппа. Исследования показали, что умеренно интенсивная активность, в частности, ходьба, способствует укреплению иммунной системы. При ходьбе количество иммунных клеток, борющихся с патогенными микроорганизмами, увеличивается, что помогает предотвратить заболевания. Исследования также подтверждают, что регулярные прогулки снижают риск смерти от пневмонии, повышая общее состояние здоровья.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

Рафаэло в шоколаде: простой рецепт

Рафаэло в шоколаде: простой рецепт

Только несколько ингредиентов и немного любви — и через несколько минут десерт готов!
Как подобрать джинсы по фигуре: 5 лучших моделей для разных форм тела

Как подобрать джинсы по фигуре: 5 лучших моделей для разных форм тела

Джинсы – универсальная одежда, но отличаются фасоном и стилем
5 умных идей для хранения вещей в детской комнате

5 умных идей для хранения вещей в детской комнате

Комната вашего ребенка будет автоматически выглядеть чистой и просторной
Как освежить ванну

Пять бюджетных способов превратить ванну в роскошный оазис

Для этого не всегда нужно потратить кучу денег