Здорові суглоби: як ходьба допомагає позбутися від болю та незручностей

Якщо ви уникаєте тренажерного залу, але прагнете підтримувати активний спосіб життя, почніть свій день з прогулянки. Це відмінний спосіб підтримувати здоров'я серця, зміцнювати м'язи та підвищувати рівень енергії. Плюс до цього, ця активність може допомогти зменшити стрес та покращити координацію. Щоб отримати максимальну вигоду, почніть з коротких прогулянок по 30 хвилин на день, пише News Bytes.

Корисна ходьба

Ходьба є важливою складовою здорового способу життя, допомагаючи покращити роботу серцево-судинної системи та знизити ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження, проведені Американською кардіологічною асоціацією, підтверджують, що більшість дорослих спостерігали зниження цього ризику після впровадження в режим прогулянок. Тому рекомендується гуляти щонайменше 30 хвилин протягом п'яти днів на тиждень, щоб зберігати здоров'я серця на високому рівні.

Допомагає схуднути

Швидка ходьба є ефективним способом втратити зайві кілограми, оскільки протягом 30 хвилин цього виду активності можна спалити близько 200 калорій. Регулярні прогулянки також можуть допомогти зменшити відкладення жиру в області живота, що в свою чергу може сприяти покращенню реакції організму на інсулін. Чергування швидкої і повільної ходьби може бути ефективним методом підтримки здорової ваги та поліпшення загального фізичного стану.

Відео дня

Допомагає полегшити біль у суглобах

Ходьба є вправою з низьким навантаженням, що має велике переваги для суглобів, бо вона не надає на них такого ж сильного навантаження, як високоінтенсивні вправи. Під час ходьби відбуваються дії, що сприяють розподілу поживних речовин та кисню до області суглобів, підтримуючи їх здоров'я. Крім того, цей вид активності зміцнює та змащує м'язи, які оточують суглоби, що допомагає підтримувати їх правильне функціонування. Навіть люди з артритом можуть скористатися користю від ходьби, проходячи п'ять-шість миль щотижня, що може сприяти зменшенню болю та полегшенню симптомів.

Покращує настрій

Ходьба подібна до медитації, оскільки допомагає розслабитися та зосередити свій розум. Під час ходьби ви виділяєте більше ендорфінів, що призводить до покращення настрою та зниження тривоги, депресії та стресу, покращуючи психічне здоров'я. Також ходьба сприяє підвищенню рівня серотоніну в організмі, що допомагає заспокоїти розум та зняти тривогу. Регулярні прогулянки можуть підвищити вашу самооцінку та запобігти почуттю соціальної замкнутості. Крім того, вони можуть поліпшити пам'ять та когнітивні функції, особливо у літніх людей.

Зміцнює вашу імунну систему

Прогулянки мають велике значення для зміцнення вашої імунної системи та зниження ризику застуди та грипу. Дослідження показали, що помірно інтенсивна активність, зокрема ходьба, сприяє зміцненню імунної системи. Під час ходьби кількість імунних клітин, які борються з патогенними мікроорганізмами, збільшується, що допомагає запобігти захворюванням. Дослідження також підтверджують, що регулярні прогулянки знижують ризик смерті від пневмонії, підвищуючи загальний стан здоров'я.