Здоровый кишечник и крепкие кости: почему следует добавить инжир в свой рацион

Редакция OBOZ

19.04.2024 15:0519.04.2024 15:05

Чем полезен инжир

Источник: Freepik

Инжир имеет форму слезинки, наполненный сотнями семян и покрыт съедобной кожурой от зеленого до фиолетового цвета.

Инжир сладкий и имеет мягкую, но тягучую текстуру с хрустящими семенами. Поскольку инжир нежен, его часто сушат и едят позже. До изобретения рафинированного сахара инжир использовался как природный подсластитель. OBOZ .UA рассказывает, почему следует добавить его в свой рацион.

Инжир - это мясистые фрукты, обладающие сильным антиоксидантным, противодиабетическим и противоожирительным действием.

Антидиабетическая активность инжира обусловлена угнетением ферментов, участвующих в расщеплении крахмала (α-амилазы и α-глюкозидазы).

Эффект против ожирения объясняется активностью антилипазы, фермента, помогающего переваривать жирные кислоты в кишечнике.

В традиционной медицине инжир также используется при его антигипертензивном действии.

Пищевые особенности

Свежий инжир – это фрукты, богатые питательными веществами и низкая калорийность, поэтому идеальное дополнение к плану здоровой диеты.

Они снижают риск сердечных заболеваний, способствуют здоровому пищеварению и регулируют уровень сахара в крови.

Как и всякая еда, инжир полезен, если употреблять его в умеренных количествах. Сахар во фруктах может быстро увеличиваться, если вы съедите слишком много за один раз.

Улучшает здоровье кишечника

Инжир является естественным слабительным средством. Плоды используют как домашнее средство от запоров.

Клетчатка во фруктах обладает пребиотичными свойствами, которые питают полезные бактерии кишечника, способствуя здоровью кишечника.

Исследование людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника с запорами, показало, что у тех, кто ел сушеный инжир дважды в день, симптомы уменьшились.

Укрепляет кости

Инжир содержит как кальций, так и калий, поэтому он может улучшить плотность костей и предотвратить риск остеопороза.

Доказано, что богатая калием диета помогает улучшить здоровье костей и снизить обмен костей.

Кальций также имеет решающее значение для роста детей и подростков, поскольку помогает строить прочные кости и улучшать минеральную структуру костей.

Следовательно, инжир все равно полезен и детям, и взрослым.

Улучшает состояние кожи

Инжир помогает контролировать выработку кожного сала и предотвращает потерю влаги в эпидермисе.

Местное применение инжира также может уменьшить морщины, способствуя выработке коллагена. Инжир может быть очень полезен для людей с сухой и зудящей кожей.

Исследование с участием детей с дерматитом показало, что крем из экстракта инжира был более эффективным, чем стандартное лечение.

Побочные эффекты

Тем, кто сидит на диете с низким содержанием оксалатов, не следует есть инжир, поскольку он богат оксалатами.

Если вы принимаете лекарство, разжижающее кровь, вам следует ограничить потребление инжира и других продуктов, богатых витамином К.

У людей с аллергией на березовую пыльцу или латекс может возникнуть реакция на инжир.

Употребление слишком большого количества инжира также может вызвать диарею из-за его свойств против запора.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, почему необходимо употреблять в пищу киви.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.