Здоровый образ жизни: как ускорить метаболизм у пожилых людей

Доказано, что с возрастом метаболизм замедляется, поэтому легче прибавить в весе и труднее его сбросить. С возрастом у женщин наблюдается потеря сухой массы тела или мышц, поскольку они имеют меньшие объемы, чем у мужчин.

Издание newsbytesapp.com подготовило советы, с помощью которых вы можете справиться с понижением метаболизма в вашем организме. Следуйте этим рекомендациям и будьте здоровы.

Физическая активность

Уменьшение активности – одна из главных причин снижения метаболизма. Включите в свой ежедневный график такие упражнения как йога и силовые тренировки. Аэробные и кардио упражнения, как известно, ускоряют метаболизм.

Вы можете заниматься любым видом спорта: танцевать, бегать, плавать или просто ходить. Рекомендуется заниматься четыре-пять дней в неделю.

Оставайтесь гидратированными

Когда вы тренируетесь, гидратация очень важна, поскольку она позволяет вашему организму усваивать жизненно важные витамины и минералы. Ваша кожа, волосы и мозги получают пользу от достаточного увлажнения.

Когда вы пьете воду, ваш организм перерабатывает ее, нагревая до температуры тела с помощью процесса, называемого термогенезом. Так же организм переваривает еду.

Видео дня

Избегайте стресса

Найдите способы избавиться от стресса, поскольку он может свести на нет все ваши усилия, направленные на ускорение метаболизма.

Делайте то, что лучше всего работает для вас, чтобы снизить стресс. Это может включать в себя общение с друзьями, медитацию, ведение дневника или занятия искусством.

Соблюдайте здоровую диету

Старики нуждаются в дополнительном количестве белка для поддержания здоровья костей, мышечной массы и других функций организма. Кроме продуктов, богатых белоком, вам также нужно есть больше цельного зерна, фруктов, овощей и клетчатки. С возрастом ваш организм становится менее эффективным в усвоении питательных веществ. Пища с высоким содержанием питательных веществ дольше поддерживает организм сытым.

Высыпайтесь

С возрастом может быть тяжело высыпаться. Люди часто спят неглубоко, оставаясь при этом бодрыми.

Качественный сон имеет немаловажное значение для общего состояния здоровья. Нестабильный спящий режим, особенно у женщин, может повлиять на способность организма регулировать гормональный фон, что может привести к увеличению веса. Рекомендуется установить постоянный график сна.

Ранее OBOZ.UA писал об эффективных тренировках для пожилых людей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.