Здоровий спосіб життя: як прискорити метаболізм у літніх людей
Доведено, що з віком метаболізм сповільнюється, тому легше набрати вагу і важче її скинути. З віком у жінок спостерігається втрата сухої маси тіла або м'язів, оскільки вони мають менші об'єми, ніж чоловіки.
Видання newsbytesapp.com підготувало поради, за допомогою яких ви можете впоратися зі зниженням метаболізму у вашому організмі. Дотримуйтеся цих рекомендацій та будьте здоровими.
Фізична активність
Зменшення активності - одна з головних причин зниження метаболізму. Включіть у свій щоденний графік такі вправи, як йога та силові тренування. Аеробні та кардіо вправи, як відомо, прискорюють метаболізм.
Ви можете займатися будь-яким видом спорту: танцювати, бігати, плавати або просто ходити. Рекомендується займатися чотири-п'ять днів на тиждень.
Залишайтеся гідратованими
Коли ви тренуєтеся, гідратація надзвичайно важлива, оскільки вона дозволяє вашому організму засвоювати життєво важливі вітаміни та мінерали. Ваша шкіра, волосся та мозок отримують користь від достатнього зволоження.
Коли ви п'єте воду, ваш організм переробляє її, нагріваючи до температури тіла за допомогою процесу, який називається термогенез. Так само організм перетравлює їжу.
Уникайте стресу
Знайдіть способи позбутися стресу, оскільки він може звести нанівець усі ваші зусилля, спрямовані на прискорення метаболізму.
Робіть те, що найкраще працює для вас, щоб зменшити стрес. Це може включати спілкування з друзями, медитацію, ведення щоденника або заняття мистецтвом.
Дотримуйтесь здорової дієти
Літні люди потребують додаткової кількості білка для підтримки здоров'я кісток, м'язової маси та інших функцій організму. Окрім продуктів, багатих на білок, вам також потрібно їсти більше цільного зерна, фруктів, овочів і клітковини. З віком ваш організм стає менш ефективним у засвоєнні поживних речовин. Їжа з високим вмістом поживних речовин довше підтримує організм ситим.
Висипайтеся
З віком може бути важко висипатися. Люди часто сплять неглибоко, залишаючись при цьому бадьорими.
Якісний сон має важливе значення для загального стану здоров'я. Нестабільний режим сну, особливо у жінок, може вплинути на здатність організму регулювати гормональний фон, що може призвести до збільшення ваги. Рекомендується встановити регулярний графік сну.
Раніше OBOZ.UA писав про ефективні тренування для людей похилого віку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
