Диета, спорт, сон: как поддерживать здоровье кишечника

Для защиты от болезней важное значение имеет поддержание здоровой иммунной системы. Согласно исследованиям, существует связь между ней и здоровьем кишечника.

Об этом сообщил врач Крис Завос. Поэтому важно поддерживать здоровье кишечника. Для этого он поделился определенными шагами, которые помогут:

Сбалансированная диета

Поддерживайте диету, богатую цельными и необработанными продуктами. Предпочитайте разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, полезные жиры. Они обеспечат организм необходимыми питательными веществами и клетчаткой, способствующих разнообразной микробиоты кишечника. В то же время ограничьте потребление обработанных продуктов и добавленного сахара.

Пробиотики

Добавьте в свой рацион продукты, богатые пробиотиками. Речь идет о йогурте, кефире, квашеной капусте и т.д. Они помогут ввести полезные бактерии в кишечник.

Пребиотики

Лук, чеснок, спаржа, бананы и овес содержат пребиотики, помогающие размножаться полезным кишечным бактериям.

Минимизировать антибиотики

Чрезмерное прием антибиотиков может нарушить работу микробиоты кишечника.

Уровень стресса

Хронический стресс может отрицательно повлиять на здоровье кишечника и иммунную функцию.

Пейте воду

Достаточное количество воды поддерживает общее здоровье пищеварения и способствует оптимальному усвоению питательных веществ кишечником.

Спорт

Физические упражнения способствуют здоровому пищеварению, усиливают приток крови к кишечнику и стимулируют рост полезных кишечных бактерий.

Сон

Качественный сон играет немаловажную роль в поддержании здоровой иммунной системы и функции кишечника. Спите около 7-9 часов каждую ночь.

Ограничит потребление алкоголя

Чрезмерное потребление алкоголя может нарушить работу кишечной микробиоты и негативно повлиять на здоровье кишечника.

Ранее OBOZ.UA поделился побочными эффектами от чрезмерного сиденья.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.