Как избавиться от боли в пояснице с помощью растяжки

Боль в пояснице – неприятное явление, которое может беспокоить многих людей. Однако облегчить дискомфорт можно с помощью простой растяжки.

Об этом сообщило издание NewsBytes. Помимо облегчения боли в пояснице, вы сможете повысить гибкость своего тела.

Скручивание

Лягте на спину, согните колени, однако ступни поставьте на пол. Постепенно опускайте колени в сторону, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на полу. Задержитесь в такой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Наклоны

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, однако сохраняйте прямую спину и шею. Сделайте паузу, когда почувствуете тягу мышц или попробуйте прикоснуться к пяткам. Будьте в таком положении в течение 10-40 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите упражнение десять раз.

Положение "кошечка"

Встаньте на четвереньки. Важно, чтобы руки были на уровне плеч. Тянитесь вперед, как кошка, задержитесь в таком положении на пять секунд и поверните назад. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, ладонями прижмитесь к полу. Повторите упражнение несколько раз.

Растяжка ног

Лягте на спину, поднимите ногу и осторожно обхватите руками колено. Потяните его к груди и одновременно старайтесь прижать позвоночник к полу. В этом положении удерживайтесь в течение пяти секунд. Повторите упражнение с другой ногой. В общем, выполните это упражнение десять раз.

Ранее OBOZ.UA рассказал, в чем польза езды на велосипеде по горам.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.