Как избавиться от запора дома: диета и спорт

Распространенной проблемой пищеварения является запор, он характерен нечастым стулом кишечника. Это состояние может возникнуть по ряду причин, включая диету с низким содержанием клетчатки, обезвоживание, отсутствие физической активности, лекарства, беременность или старение.

Об этом сообщил врач Крис Завос. Он отметил, что запор может вызвать боль и дискомфорт в животе.

Как облегчить симптомы запора

Облегчить запор можно в домашних условиях. В частности, нужно увеличить потребление клетчатки, это может способствовать регулярному стулу. Речь идет о фруктах, овощах, цельных зернах и бобовых.

Кроме того, нельзя забывать об употреблении большого количества воды, это нужно для того, чтобы сделать стул мягким.

Также стимулировать дефекацию и улучшить пищеварение могут регулярные упражнения. Врач советует заниматься спортом хотя бы по 30 минут большинство дней в неделе.

Следует избегать задержки дефекации и сразу идти в туалет. Более того, вместо использования аптечных слабительных вы можете выбирать продукты, которые имеют такой же эффект, как и лекарства. Речь идет о черносливе, инжире и других сухофруктах. Стимулировать стул также может травяной чай или теплая вода с лимоном.

Попробуйте массаж живота, он может помочь стимулировать дефекацию и облегчить симптомы запора. Начните с правой нижней части живота и используйте круговые движения.

Ранее OBOZ.UA рассказал, когда опасно есть сливочное масло.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.