Как легко придерживаться режима дня с эффективным методом 3-2-1

Сезон отпусков часто ставит перед людьми, стремящимися придерживаться здорового образа жизни, сложные задачи. Плотный график, недостаточный сон и повышенный стресс – неудивительно, что нам трудно придерживаться намеченного плана, особенно после того, как мы побаловали себя в выходные. Today подготовил материал о режим дня с помощью эффективного метода 3-2-1.

Метод 3-2-1 – это мощный инструмент, позволяющий восстановить связь с вашими целями, составить практический план действий и сохранить позитивный настрой, даже если случаются промахи. Давайте разберемся, как это работает.

Установите три конкретные цели в области здоровья

Достижение целей становится проще, когда вы их конкретизируете. Начните с определения трех четких и ясных целей на предстоящую неделю – упражнения, питание или образ мышления. Очень важно детализировать что, когда и где вы будете делать.

Например, вместо того, чтобы сказать: "Я буду питаться здоровее", разбейте это на части:

Что

Приготовить смузи на завтрак.

Когда

Смешивать смузи перед выходом из дома и употреблять его во время поездки на работу.

Где

Приготовьте смузи на кухне и наслаждайтесь им, когда будете ехать в машине.

Чтобы проиллюстрировать постановку целей в физических упражнениях, рассмотрим следующий пример:

Что

Каждый день заниматься физическими упражнениями по 30 минут. В понедельник прогуляться на свежем воздухе. Во вторник посетить занятия по спиннингу.

В среду заниматься по видео тренировками пилатес. В четверг снова прогуляться на свежем воздухе. В пятницу посетить класс йоги.

Когда

Понедельник - после работы в 17:00. Вторник – ранним утром в 7:00. Среда – во время обеденного перерыва. Четверг – после работы. Пятница – во время обеденного перерыва.

Где

По понедельникам и четвергам гуляю по своему району. Во вторник схожу в ближайший спортзал, чтобы потренироваться перед работой. В среду и пятницу занимаюсь йогой или пилатесом за рабочим столом, используя видео с YouTube.

Выберите два варианта тренировок

Упражнения являются важнейшим элементом метода 3-2-1. Важно иметь запасной план на случай, если непредвиденные обстоятельства нарушат ваши первоначальные намерения. Если ваш первоначальный план провалится, к каким альтернативным вариантам вы можете прибегнуть?

Заранее определите два варианта тренировок в качестве запасных, чтобы движение оставалось неотъемлемой частью вашего распорядка дня, несмотря на любые возникающие препятствия.

Например, допустим, вы запланировали два дня для неспешной прогулки, но на улице начался дождь:

Вариант 1: Возьмите уроки бокса на YouTube или займитесь спортивной ходьбой в помещении.

Вариант 2: заняться йогой или растяжкой дома за просмотром телевизора.

Включите 1 мероприятие по уходу за собой

Последний элемент метода "3-2-1" – уход за собой. Выберите одно занятие, которое способствует релаксации и дает возможность расслабиться, предлагая необходимое время для "себя" и снятия стресса в конце недели.

1. Побалуйте себя массажем или маникюром.

2. Примите успокаивающую ванну со свечами и нежной музыкой.

3. Делайте гимнастику с пенопластовым роликом во время просмотра любимого телешоу.

4. Выпейте напиток в любимой кофейне.

5. Выделите час времени для спокойного чтения.

Ранее OBOZ.UA рассказал о преимуществах клюквенного чая.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.