Как уменьшить количество жира на груди: эффективные позы йоги

Избыток жира в области груди может вызвать беспокойство, особенно у мужчин. Как рассказывает News Bytes, если вы хотите избавиться от этих стойких жировых отложений и достичь более подтянутой груди, включение асан йоги в свой распорядок дня может значительно помочь.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на пол лицом вниз, положив ладони на плечи. На вдохе оторвите верхнюю часть тела от земли, обеспечивая прямую линию от пальцев ног до лобка, которые должны касаться пола. Задержитесь в этой позе около 30 секунд, прежде чем опуститься. Поза кобры помогает тонизировать и расширить грудные мышцы.

2. Поза воина (Вирабхадрасана)

Сделайте широкий шаг назад левой ногой, направив пальцы кнаружи. Вытяните правую руку вперед, а левую назад, держа их параллельно земле. Согните правое колено так, чтобы оно выровнялось прямо над лодыжкой. Сохраняйте равновесие, вытяните позвоночник, расширьте грудную клетку и сосредоточьтесь на пальцах правой руки. Эта поза отлично подходит для укрепления грудных мышц.

3. Вне доски вверх (Пурвоттанасана)

Сядьте, вытянув ноги перед собой, положив руки за бедра, ладонями вниз. Используя руки и ноги для баланса, оторвите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пальцев ног. Взгляните вверх и задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Поза планки вверх помогает тонизировать грудную клетку и плечи.

4. Вне поклона (Дханурасана)

Лягте на живот с параллельными и удобно расставленными ногами. Согните ноги в коленях и оторвите стопы от земли. Возьмитесь руками за лодыжки, сохраняя крепкую хватку. Растяните конечности пошире, посмотрите вверх и задержитесь в позе на несколько секунд.

5. Поза вороны (Бакасана)

Примите положение низкого приседания, положив руки перед собой на землю. Плотно прижмите ладони к земле, отрывая верхнюю часть тела и ноги от пола. Вы также можете подтянуть колени или бедра к груди во время выполнения этой позы. Вытяните поперек максимально вверх, чувствуя растяжение в груди, плечах и бедрах. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позах йоги для исправления неправильной осанки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.