Названо идеальное время для активности после приема еды, если беспокоит высокий уровень сахара в крови

Людям, страдающим высоким уровнем сахара в крови, часто рекомендуют вести активный образ жизни и заниматься спортом после приема пищи. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка. Прогулка, игры на природе или другие движения также очень полезны.

Ученые в статьи, опубликованной в журнале Nutrients, раскрыли секрет идеального времени для физических упражнений после трапезы. Его можно рассчитать по формуле FITT (частота, интенсивность, продолжительность, тип) с добавлением третьей буквы "Т" – "время".

Исследователям удалось определить, что уровень сахара в крови поднимается до пика в период от 30 до 60 минут после еды. У тех, кто уже страдает диабетом, этот показатель другой – от 60 до 120 минут.

Основываясь на этом, ученые нашли идеальное время, когда следует начинать активность.

• Люди без диабета: 15 минут после еды
• Люди с диабетом: 30 минут после еды

Это могут быть: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, упражнения с отягощениями или работа с собственным весом. Активности до 60 минут хватит, чтобы снизить уровень глюкозы.

Ранее OBOZ.UA писал, как и почему йогурт может снизить риск появления диабета.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.