Почему важно охладиться после тренировки

Так же, как хорошая разминка важна перед посещением спортзала, не стоит игнорировать расслабление после тренировки. Это упражнение продолжительностью от пяти до десяти минут, в ходе которого вы выполняете базовые растяжки и мягкие движения, чтобы вернуться к нормальному ритму тела.

Итак, прежде чем бежать сразу в душ, напомните о необходимости охлаждения. Почему это важно, объясняет издание newsbytesapp.com.

Снижает частоту сердечных сокращений до нормального уровня

Когда вы тренируетесь, ваш пульс увеличивается и продолжает увеличиваться даже тогда, когда вы закончили сжигать калории. Важно охладиться, потому что внезапная и быстрая остановка после тренировки может привести к головокружению.

Поэтому, если вы бегаете, не останавливайтесь резко. Завершите тренировку медленной прогулкой перед тем, как идти домой.

Помогает избежать травм

Как и разминание, охлаждение также важно для предотвращения травм, включая разрывы и растяжение мышц. Как это сделать? После того, как вы закончили упражнение, ваши мышцы нужно растянуть, пока они еще теплые, чтобы помочь им удлиниться и предотвратить боль. В это время на помощь приходят упражнения на расслабление. Если пропустить расслабление, то это может замедлить восстановление мышц.

Помогает снять стресс

Когда вы остынеете после тренировки, вы почувствуете свежий приток серотонина и дофамина, которые помогут вам расслабиться и погрузиться в состояние релаксации.

Глубокое дыхание поможет вашему уму и сердцу оставаться расслабленным, сигнализируя мышцам о необходимости восстановления. Тем, кто испытывает беспокойство или тревогу после интенсивной тренировки, поможет охлаждение, которое вернет тело в нормальное состояние.

Помогает восстановить температуру и дыхание

Ваш организм претерпевает многочисленные изменения в некоторых своих показателях, включая температуру, дыхание и сердцебиение. С помощью некоторых упражнений на охлаждение можно стабилизировать повышенную температуру тела до нормального уровня. Если вы пропустите эту процедуру и сразу уйдете под душ, разница температур может привести к ухудшению самочувствия. Также важно успокоить учащенное дыхание во избежание нагрузки на легкие.

Предотвращает накопление молочной кислоты

Молочная кислота, химическое вещество, которое наш организм производит, когда мы превращаем углеводы в энергию, скапливается в нашем теле после физических упражнений. Эта кислота может вызвать боли в мышцах, судороги, болезненность, скованность, напряжение и повреждения, которые могут свести на нет все ваши усилия в спортзале. Охлаждаясь, вы ускоряете процесс выведения этой кислоты из организма.

Ранее OBOZ.UA писал об эффективных упражнениях дома для сжигания калорий.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.