Пять ключевых идей, как улучшить здоровье мозга

Когда речь заходит о приоритете нашего здоровья, мы часто думаем о физических упражнениях или питании. Однако мы также должны уделять внимание благополучию нашего мозга, поскольку он играет решающую роль в полноценной жизни. Yahoo подготовил пять ключевых моментов, которые следует включить в наш распорядок дня.

Избегайте жирной пищи

Употребление пищи с высоким содержанием жиров может негативно влиять на работу мозга и настроение. Исследования, проведенные в Бирмингемском университете и Университете штата Огайо, выявили связь между жирной пищей и снижением когнитивных способностей при стрессе. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем сочетание белков и углеводов, для устойчивой концентрации внимания и энергии.

Перестаньте пропускать завтрак и сведите к минимуму продукты, вызывающие воспаление

Приоритетом является сбалансированный завтрак в течение первых двух часов после пробуждения. Пропуск этого приема пищи может увеличить вероятность развития депрессивных симптомов. Такие результаты показало исследование, в котором приняли участие более 21 000 взрослых.

Кроме того, откажитесь от продуктов, вызывающих воспаление, таких как жареное мясо, сладкая/жареная пища и рафинированные углеводы. Отдайте предпочтение таким противовоспалительным альтернативам, как ягоды, жирная рыба, оливковое масло, куркума, авокадо и орехи.

Подумайте о добавках с какао или шоколаде с высоким содержанием какао

Какао связывают с улучшением работы мозга и защитой от снижения когнитивных способностей. Недавние исследования показали, что какао-добавки, а также шоколад с высоким содержанием какао положительно влияют на работу мозга. Наслаждаясь этим лакомством, для оптимального здоровья мозга необходимо умеренно потреблять сахар.

Включите в свой рацион васаби и имбирь

Исследования, проведенные в Университете Тохоку в Японии, показывают, что употребление васаби улучшает как рабочую, так и эпизодическую память. Предыдущие исследования также указывают на то, что имбирь может способствовать улучшению памяти. Поэтому, будь то суши с васаби или добавление имбиря в блюда, эти приправы могут способствовать лучшему запоминанию.

Отдайте предпочтение качественному сну и сократите время работы с экраном

Пристрастие к экранам, особенно перед сном, может существенно повлиять на качество сна. Результаты исследования, проведенного Американской академией медицины сна, свидетельствуют о пагубном влиянии экранного времени и онлайн-покупок на наш режим сна. Чтобы улучшить ночной отдых, установите спокойный режим отхода ко сну, уберите экраны из спальни и не пользуйтесь ими за 30 минут до отдыха.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какую рыбу полезнее всего есть.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.