Пять простых асан йоги для начинающих: упражнения для отличного старта

В последние годы древняя практика йоги приобрела огромную популярность благодаря своим многочисленным преимуществам. Как отмечает NewsBytes, независимо от того, вы новичок или опытный практик, йога предлагает что-то полезное для каждого.

Пять простых асан йоги для начинающих:

1. Сукхасана или легкая поза

Сукхасана – это самая простая и базовая поза йоги, которую вы можете изучить. Сядьте на пол со скрещенными ногами в спокойной обстановке. Закройте глаза и делайте медленные, глубокие вдохи по крайней мере минуту. Если вам удобно, продолжите расслабление еще на 60 секунд.

2. Баласана или поза ребенка

Баласана – идеальная отправная точка для начинающих. Станьте на колени, а затем сядьте на пятки. Осторожно наклонитесь вперед, пока ваши бедра и грудь не соприкоснутся. Вы можете положить руки на бока или вытащить их вперед. Задержитесь в этой позе от трех до пяти минут. Асана помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну.

3. Тадасана или поза горы

Эта асана улучшает осанку тела, баланс и координацию. Встаньте, слегка расставив ноги, соединив пальцы рук с запястьями, повернутыми наружу. Вдохните, поднимите руки над головой, оторвите пятки и вытяните спину. Удерживайте позу около 10 секунд. Выдохните, вернитесь в исходное положение.

4. Сету Бандхасана или поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните пятки к телу. Держа руки возле себя, поднимите бедра, убедившись, что они параллельны полу. Напрягите ягодицы и обхватите щиколотки руками. Задержитесь в этой позе на минуту, прежде чем возвратиться в исходное положение. Асана помогает успокоить и расслабить тело.

5. Савасана или поза мертвеца

Савасана – это простая, но успокаивающая асана, которая может быстро расслабить тело. Лягте на пол, держа руки по бокам и чуть-чуть расставив ноги. Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, фокусируясь на каждом вдохе и выдохе. Вы можете практиковать эту позу в течение пяти минут, чтобы снять стресс.

Ранее OBOZ.UA рассказывал об асанах йоги, которые помогают облегчить симптомы тревоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.