Пять упражнений, которые помогут сохранить здоровье позвоночника

Сильный и здоровый позвоночник имеет важное значение для поддержания тела, защиты спинного мозга и обеспечения плавности движений. Однако наш современный сидячий образ жизни, характеризующийся плохой осанкой и бездействием, может оказывать пагубное влияние на позвоночник.

Чтобы противостоять этим проблемам, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и основных мышц. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Вращательная растяжка

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол. Вытяните руки в стороны, чтобы плечи упирались в пол.

Медленно разверните оба колена в одну сторону и опустите их на пол на пять-десять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Эта растяжка помогает улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в нижней части спины.

Растяжка от колена до груди

Лягте на спину, ноги прямые, пятки стоят на земле. Поднимите одно колено к груди. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем переключитесь на другую ногу.

Вы можете экспериментировать с повторениями или длительными задержками, подстраиваясь под то, что вам удобно. Это упражнение растягивает нижнюю часть спины и способствует гибкости позвоночника.

Мостик

Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол. Медленно поднимайте бедра от пола, сохраняя стопы неподвижными, а плечи - опущенными. Задержитесь в этом положении, напрягая спину и ягодицы, примерно на пять секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение каждый день до 30 раз.

Растяжка от подбородка к груди

Это простое упражнение можно выполнять в любом месте, даже за столом, что делает его идеальным для тех, кто проводит долгие часы, работая за компьютером. Начните с того, что сядьте с прямым позвоночником.

Медленно наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди. Сохраняйте это положение в течение пяти-десяти секунд, чувствуя, как снимается напряжение в верхней части спины. Повторите 3-5 раз.

Растяжка "кошка"

Растяжка "кошка" улучшает гибкость позвоночника и повышает общую подвижность. Начните с того, что встаньте на четвереньки, расставив руки на ширину плеч, а колени – на ширину бедер.

Глубоко вдохните и округлите позвоночник вверх, как кошка, наклоняя таз вниз и одновременно поднимая грудь и голову. Задержитесь в этом дугообразном положении на несколько секунд, а затем вернитесь в нейтральное положение.

Ранее OBOZ.UA рассказал о полезных упражнениях в настенном фитнесе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.