Українська

Актуально

Откройте для себя настенный пилатес: новое измерение в фитнесе

Что такое настенный пилатес. Источник: Pexels

Настенный пилатес появился как инновационный способ повысить эффективность тренировок в домашних условиях. Как рассказывает News Bytes, используя поддержку стены, вы можете регулировать интенсивность каждого упражнения в соответствии со своим уровнем комфорта.

Понимание концепции пилатеса на стене

Начать заниматься настенным пилатесом очень просто – возьмите коврик и расположитесь у стены. В этом современном подходе к пилатесу вы выполняете разные упражнения, такие как приседания и планка, отталкиваясь от стены разными частями тела. Это позволяет весу вашего тела в сочетании с сопротивлением стены работать против силы тяжести.

Преимущества пилатеса на стене

Настенный пилатес делает акцент на медленных, контролируемых движениях, способствующих улучшению гибкости и баланса. Как тренировка с низкой нагрузкой, она сосредотачивается на развитии силы, не создавая избыточного давления на суставы. Используя стену для стабильности, практикующие могут развить правильную осанку и выравнивание тела, одновременно тренируя нужные мышцы.

Эффективные упражнения для пилатеса на стене, которые следует попробовать

Видео дня

1. Приседания у стены

Встаньте спиной к стене и оторвите одну пятку от земли, сгибая ногу в колене, а затем поочередно переходите на другую сторону. Это упражнение задействует нижнюю часть тела и укрепляет ноги.

2. Прикосновения к стене

Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь, держа бедра в контакте со стеной, и коснитесь пола руками. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение нацелено на тренировку мышц пресса и повышает гибкость.

3. Подъемы ног у стены

Лягте на спину лицом к стене и уложите обе ноги на стену. Вытяните руки вдоль тела. Поднимайте поочередно одну ногу, направляя ее к телу под углом 45 градусов. Это упражнение задействует мышцы живота и укрепляет нижнюю часть тела.

4. Отжим от стены

Уложите ладони на стену на уровне плеч и сделайте шаг назад, принимая позицию для отжима. Опускайтесь к стене и постепенно поднимайтесь. Это упражнение нацелено на грудную клетку, руки и плечи.

Важные моменты для занятий пилатесом на стене

Начинайте заниматься пилатесом на стене постепенно, обращая внимание на правильную форму и выравнивание. Позвольте своему телу приспособиться к упражнениям в удобном темпе.

Регулируя интенсивность при необходимости, наблюдайте, как ваше тело реагирует на каждое движение. Для получения всестороннего опыта, попытайтесь соединить пилатес на стене с традиционными упражнениями на коврике.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как сохранить зрение и защитить глаза от близорукости.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

Другие новости

5 интересных фактов, как меняется дружба по мере нашего взросления

5 интересных фактов, как меняется дружба по мере нашего взросления

Становясь старше, мы понимаем, что друзей не бывает много
Плюсы и минусы бескамерных велосипедных шин

Бескамерные шины для велосипеда: какие существуют плюсы и минусы

Какие преимущества и недостатки они имеют
Бывший дворецкий короля Великобритании Карла III рассказал, как правильно пить чай

Бывший дворецкий короля Великобритании Карла III рассказал, как правильно пить чай

Приготовьтесь усовершенствовать свои навыки чаепития
Легкие упражнения на перекладине, поднимающие настроение и поддерживающие форму

Легкие упражнения на перекладине, поднимающие настроение и поддерживающие форму

Ежедневное выполнение этих упражнений на перекладине не только сделает тренировки более приятными, но и улучшит общую силу и координацию