С гипергликемией лучше не шутить: 5 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Высокий уровень сахара в крови или гипергликемия возникает, когда в организме не хватает инсулина или он используется не по назначению. Эти симптомы чаще всего указывают на диабет или на предшествующее его появлению состояние.

News Bytes пишет: "Игнорировать гипергликемию нельзя, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Вот 5 способов снизить уровень сахара в крови естественным путем".

Что говорят эксперты

Регулярные физические упражнения низкой и умеренной интенсивности, например, бодрая ходьба, в сочетании со сбалансированной диетой, помогают снизить уровень сахара в крови естественным путем.

Фрукты, овощи и цельные злаки, с высоким содержанием клетчатки, а также сложные углеводы, обеспечивают устойчивое высвобождение энергии, не вызывая резких скачков и падений уровня глюкозы и инсулина в крови.

А вот от рафинированных и обработанных продуктов в таком случае лучше отказаться.

Избегайте употребления большого количества углеводов

Употребление слишком большого количества углеводов повышает уровень сахара в крови. Это в основном касается людей с диабетом, поскольку организм не в состоянии расщепить избыток углеводов до сахара, главным образом, глюкозы, а инсулин не в состоянии сохранить его для энергии.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, диабетикам следует ограничить потребление углеводов до 200-245 граммов в день.

Не забывайте о физических нагрузках

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения могут повысить чувствительность к инсулину, одновременно контролируя вес. Это поможет вашим клеткам более эффективно использовать сахар, поступающий в кровь.

Вы можете заниматься ходьбой, бегом, танцами или делать упражнения на сопротивление – подъемы ног или приседания. Начните с 10-минутных упражнений 3 раза в день, и делайте их в течение 5 дней в неделю.

Перейдите на продукты, богатые клетчаткой

Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой – овощей, бобовых, фруктов и цельнозерновых культур, поможет стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя его всасывание и переваривание углеводов.

Согласно исследованиям, вероятность развития диабета второго типа в таком случае снижается на 15-19%.

Польза гидратации

Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет контролировать уровень сахара в крови, а также предотвратит обезвоживание.

Питьевая вода вымывает излишки сахара или глюкозы из организма через мочу, что способствует снижению уровня сахара в крови.

Вывод: избегайте напитков с высоким содержанием сахара и регулярно пейте больше воды.

Больше и дольше спите

Плохой режим сна повышает уровень сахара в крови и влияет на чувствительность к инсулину. Это также увеличивает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и способствует набору веса.

По данным Национального фонда сна, взрослые должны получать не менее 7-8 часов качественного сна каждую ночь.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, как работа по сменам повышает риск заболеть диабетом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.