Сделайте тренировки веселее с помощью упражнений с обручем

Обычный хула-хуп можно превратить в универсальный фитнес-реквизит, который поможет вам вырваться из монотонной рутины обычной тренировки и привнести немного веселья в ваш фитнес-путь. Его можно использовать не только для вращений на талии и скручиваний стоя, но и для различных упражнений, способствующих сжиганию калорий, укреплению силы и развитию гибкости. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Прокручивание

Начните с того, что держите обруч перед собой. Сохраняйте прямой позвоночник и отводите бедра назад, наклоняясь вперед.

Прокатите обруч как можно дальше вправо, а затем сделайте то же самое в левую сторону. Это упражнение помогает растянуть спину, руки и ноги, снимая мышечную скованность и болезненность.

Сделайте пять или десять повторений или по желанию.

V-образные упражнения

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, включите в свой распорядок дня упражнения с обручем. Сядьте, вытянув ноги перед собой, и поставьте одну ногу на нижний конец обруча.

Руку положите на верхний конец. Наклонитесь назад и поднимите в воздух руки и ноги, чередуя стороны и конечности. Эти V-образные приседания эффективно прорабатывают основные мышцы и способствуют их укреплению.

Приседания с обручем

Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, и расположите обруч перед собой, на расстоянии вытянутой руки. Упритесь руками в обруч, отведите ягодицы назад и опустите тело в положение приседа. Задержитесь в приседании на несколько секунд, затем поднимитесь. Повторите это движение несколько раз, получая преимущества как от приседаний, так и от балансирования на обруче.

Скручивания с обручем

Скручивания с обручем помогут укрепить внутренние мышцы и повысить выносливость. Начните с того, что сядьте на пол и возьмитесь руками за обруч. Слегка согните колени, поднимите ноги от пола и отклонитесь назад на спину.

Скрутите туловище вправо, удерживая обруч, а затем повторите движение влево. Это упражнение задействует косые мышцы и добавит элемент азарта в вашу рутину.

Жим с обручем

Это упражнение направлено на верхнюю часть тела и внутренние мышцы. Держите обруч за головой и встаньте в полный рост. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю часть бедра левой ноги.

Держа спину прямо, опустите обруч за спину, сгибая локти. Плавно поднимите его обратно и повторите движение не менее десяти раз.

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях с поролоновым валиком, которые облегчат боль.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.