Упражнения с поролоновым валиком для облегчения мышечной боли

Редакция OBOZ

24.02.2024 13:1424.02.2024 13:14

Упражнения с поролоновым валиком

Источник: freepik

Чтобы эффективно снять мышечную боль, скованность, скованную подвижность или напряжение, включите упражнения с поролоновым валиком в свой распорядок дня перед тренировкой или после нее. Эти занятия дают оптимальные результаты в сочетании с такими методами, как массаж тела или горячий/холодный душ, усиливая процесс омоложения.

Если вы ищете облегчения для больной спины или плеч, Newsbytesapp подготовил несколько упражнений с поролоновым валиком, которые стоит попробовать.

Упражнения для выравнивания позвоночника и верхней части спины

Одно из простых упражнений – лечь, положив поролоновый валик горизонтально под верхнюю часть спины, чуть ниже лопаток. Согните колени и переплетите пальцы рук под черепом.

Слегка приподнимите бедра, чтобы валик двигался вверх к плечам. Повторите это движение несколько раз для достижения желаемого облегчения.

Упражнение для снятия напряжения в пояснице

Лягте и положите поролоновый валик горизонтально под поясницу. Подтяните колени к груди, а руки расположите за голенями. Постепенно двигайтесь в правую сторону, поднимая левое бедро, затем переключитесь на левую сторону, поднимая правое бедро.

Упражнение для квадрицепсов и коленей

Положите на пол поролоновый валик и лягте на правый бок, держа правую ногу прямой, а левую – ровно на полу. Валик должен находиться под бедром или коленом. Используйте левую руку или предплечье для дополнительной опоры. Слегка поверните тело вниз и аккуратно покатайте поролоновый валик вверх-вниз, чтобы помассировать квадрицепсы и колени.

Упражнение для подколенных сухожилий

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Поместите поролоновый валик под бедра, а руки положите на пол позади себя для опоры.

Согните левое колено так, чтобы левая нога коснулась пола, а правая оставалась прямой. Слегка приподнимите бедра и раскатывайте правую ногу вверх-вниз. Повторите это движение и переключитесь на другую ногу.

Упражнение для плеч и локтей

Стоя на коленях на полу, положите поролоновый валик горизонтально перед собой. Примите позу ребенка (баласана) и положите заднюю часть правой руки на валик.

Сгибайте и разгибайте локоть, чтобы расслабить трицепс, локоть и плечо. Повторите это движение несколько раз, чтобы почувствовать облегчение. Переключитесь на другую руку и повторите упражнение.

Ранее OBOZ.UA рассказал о позе в йоге уттанасана и ее пользе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.