Поза йоги уттанасана: польза упражнения для здоровья и как его выполнять

Уттанасана – это асана йоги, известная своими многочисленными преимуществами для здоровья. Ее также называют хастпадасана – наклон вперед стоя. Она широко практикуется благодаря своей способности растягивать мышцы спины и стимулировать нервную систему благодаря усилению кровообращения.

Как рассказывает News Bytes, эта поза, которую часто используют как упражнение для расслабления во время современных тренировок, предлагает ряд преимуществ. Чтобы лучше понять уттанасану, давайте рассмотрим ее историю, пошаговый процесс, пользу для здоровья и необходимые меры предосторожности.

История

Истоки этой позы можно проследить в 19 веке, как она была проиллюстрирована в древнем тексте "Шриттванидхи" из Майсори, штат Карнатака, Индия. Название "уттанасана" происходит от сочетания санскритских слов "uttana" (интенсивное растяжение) и "asana" (поза или осанка). В течение многих лет уттанасана остается неотъемлемой частью практики йоги по всему миру.

Процесс выполнения

Для этого упражнения выполните следующие шаги:

1. Начните со стойки, расставив ноги на ширине бедер и поднимите руки над головой.

Видео дня

2. Осторожно прогнитесь в бедрах, позволяя туловище наклониться вперед, держа колени слегка изогнутыми.

3. В зависимости от вашей гибкости коснитесь ладонями пола или возьмитесь за противоположные локти. Или вы можете позволить рукам свободно свисать по бокам.

4. Задержитесь в позе примерно на три глубоких вдоха, чтобы почувствовать ее преимущества.

Преимущества для здоровья

Уттанасана предлагает различные преимущества для здоровья, среди которых:

– повышение гибкости и эластичности позвоночника за счет снятия напряжения в мышцах, окружающих позвоночник.

– ослабление напряженных подколенных сухожилий, тем самым повышая общую гибкость.

– улучшение кровотока по всему телу.

– облегчение проблем с пищеварением, таких как запоры.

– укрепление бедер.

– Уменьшение стресса и тревожности.

Меры предосторожности

Хотя утанасана может быть полезна для многих людей, есть определенные меры предосторожности, которые следует учитывать:

– Люди с травмами нижней части спины должны избегать этой позы, поскольку она может ухудшить их состояние.

– Тем, кто страдает спондилитом, болями в шее или шейном отделе позвоночника, также следует воздержаться от практики уттанасаны.

– Беременным женщинам, людям с проблемами кровяного давления, головокружениями, грыжами, язвами или воспалениями живота также следует избегать этой позы.

Ранее OBOZ.UA рассказал о полезных упражнениях в настенном фитнесе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.