Поза його уттанасана: користь вправи для здоров'я і як її виконувати

Уттанасана – це поза йоги, відома своїми численними перевагами для здоров'я. Її також називають хастпадасана – нахил вперед стоячи. Вона широко практикується завдяки своїй здатності розтягувати м'язи спини та стимулювати нервову систему завдяки посиленню кровообігу.

Як розповідає News Bytes, ця поза, яку часто використовують як вправу для розслаблення під час сучасних тренувань, пропонує цілу низку переваг. Щоб краще зрозуміти уттанасану, давайте розглянемо її історію, покроковий процес, користь для здоров'я та необхідні запобіжні заходи.

Історія

Витоки цієї пози можна простежити в 19 столітті, як її було проілюстровано в стародавньому тексті "Шрітаттванідхі" з Майсорі, штат Карнатака, Індія. Назва "уттанасана" походить від поєднання санскритських слів "uttana" (інтенсивне розтягування) і "asana" (поза або постава). Протягом багатьох років уттанасана залишається невід'ємною частиною практики йоги в усьому світі.

Процес виконання

Для цієї вправи виконайте наступні кроки:

1. Почніть зі стійки, розставивши ноги на ширині стегон, і підніміть руки над головою.

2. Обережно прогніться в стегнах, дозволяючи тулубу нахилитися вперед, тримаючи коліна злегка зігнутими.

Відео дня

3. Залежно від вашої гнучкості, торкніться долонями підлоги або візьміться за протилежні лікті. Або ж ви можете дозволити рукам вільно звисати по боках.

4. Затримайтеся в позі приблизно на три глибоких вдихи, щоб відчути її переваги.

Переваги для здоров'я

Уттанасана пропонує різні переваги для здоров'я, серед яких:

– Підвищення гнучкості та еластичності хребта за рахунок зняття напруги в м'язах, що оточують хребет.

– Послаблення напружених підколінних сухожиль, тим самим підвищуючи загальну гнучкість.

– Покращення кровотоку по всьому тілу.

– Полегшення проблем з травленням, таких як запори.

– Зміцнення стегон.

– Зменшення стресу і тривожності.

Запобіжні заходи

Хоча утанасана може бути корисною для багатьох людей, є певні запобіжні заходи, які слід враховувати:

– Люди з травмами нижньої частини спини повинні уникати цієї пози, оскільки вона може погіршити їхній стан.

– Тим, хто страждає від спондиліту, болю в шиї або шийному відділі хребта, також слід утриматися від практики уттанасани.

– Вагітним жінкам, людям з проблемами кров'яного тиску, запамороченнями, грижами, виразками або запаленнями живота також слід уникати цієї пози.

Раніше OBOZ.UA розповів про корисні вправи з настінного фітнесу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.