Вправи з поролоновим валиком для полегшення м'язового болю

Щоб ефективно зняти м'язовий біль, скутість, скуту рухливість чи напругу, включіть вправи з поролоновим валиком у свій розпорядок дня перед тренуванням або після нього. Ці заняття дають оптимальні результати у поєднанні з такими методами як масаж тіла або гарячий/холодний душ, посилюючи процес омолодження.

Якщо ви шукаєте полегшення для хворої спини або плечей, Newsbytesapp підготував кілька вправ з поролоновим валиком, які варто спробувати.

Вправи для вирівнювання хребта та верхньої частини спини

Одна з простих вправ – лягти, поклавши поролоновий валик горизонтально під верхню частину спини, трохи нижче за лопати. Зігніть коліна і переплетіть пальці рук під черепом.

Злегка підніміть стегна, щоб валик рухався вгору до плечей. Повторіть цей рух кілька разів, щоб досягти бажаного полегшення.

Вправа для зняття напруги в попереку

Ляжте і покладіть поролоновий валик горизонтально під поперек. Підтягніть коліна до грудей, а руки розташуйте за гомілками. Поступово рухайтеся в праву сторону, піднімаючи ліве стегно, потім перейдіть на ліву сторону, піднімаючи праве стегно.

Вправа для квадрицепсів та колін

Покладіть поролоновий валик на підлогу і ляжте на правий бік, тримаючи праву ногу прямою, а ліву – рівно на підлозі. Валик має знаходитися під стегном чи коліном. Використовуйте ліву руку або передпліччя для додаткової опори. Злегка розверніть тіло до підлоги і акуратно покатайте поролоновий валик вгору-вниз, масажуючи квадрицепси чи коліна.

Відео дня

Вправа для підколінних сухожиль

Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою. Покладіть поролоновий валик під стегна, а руки покладіть на підлогу позаду себе для опори.

Зігніть ліве коліно так, щоб ліва нога торкнулася підлоги, а права залишалася прямою. Злегка підніміть стегна і розкочуйте праву ногу вгору-вниз. Повторіть цей рух і перейдіть на іншу ногу.

Вправа для плечей та ліктів

Стоячи на колінах на підлозі, покладіть поролоновий валик горизонтально перед собою. Прийміть позу дитини (баласану) і покладіть задню частину правої руки на валик.

Згинайте та розгинайте лікоть, щоб розслабити трицепс, лікоть та плече. Повторіть цей рух кілька разів, щоб відчути полегшення. Перейдіть на іншу руку і повторіть вправу.

Раніше OBOZ.UA розповів про позу в йозі уттанасана та її користь.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.