русский

Актуально

Вправи з поролоновим валиком для полегшення м'язового болю

Вправи з поролоновим валиком. Джерело: freepik

Щоб ефективно зняти м'язовий біль, скутість, скуту рухливість чи напругу, включіть вправи з поролоновим валиком у свій розпорядок дня перед тренуванням або після нього. Ці заняття дають оптимальні результати у поєднанні з такими методами як масаж тіла або гарячий/холодний душ, посилюючи процес омолодження.

Якщо ви шукаєте полегшення для хворої спини або плечей, Newsbytesapp підготував кілька вправ з поролоновим валиком, які варто спробувати.

Вправи для вирівнювання хребта та верхньої частини спини

Одна з простих вправ – лягти, поклавши поролоновий валик горизонтально під верхню частину спини, трохи нижче за лопати. Зігніть коліна і переплетіть пальці рук під черепом.

Злегка підніміть стегна, щоб валик рухався вгору до плечей. Повторіть цей рух кілька разів, щоб досягти бажаного полегшення.

Вправа для зняття напруги в попереку

Ляжте і покладіть поролоновий валик горизонтально під поперек. Підтягніть коліна до грудей, а руки розташуйте за гомілками. Поступово рухайтеся в праву сторону, піднімаючи ліве стегно, потім перейдіть на ліву сторону, піднімаючи праве стегно.

Вправа для квадрицепсів та колін

Покладіть поролоновий валик на підлогу і ляжте на правий бік, тримаючи праву ногу прямою, а ліву – рівно на підлозі. Валик має знаходитися під стегном чи коліном. Використовуйте ліву руку або передпліччя для додаткової опори. Злегка розверніть тіло до підлоги і акуратно покатайте поролоновий валик вгору-вниз, масажуючи квадрицепси чи коліна.

Відео дня

Вправа для підколінних сухожиль

Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою. Покладіть поролоновий валик під стегна, а руки покладіть на підлогу позаду себе для опори.

Зігніть ліве коліно так, щоб ліва нога торкнулася підлоги, а права залишалася прямою. Злегка підніміть стегна і розкочуйте праву ногу вгору-вниз. Повторіть цей рух і перейдіть на іншу ногу.

Вправа для плечей та ліктів

Стоячи на колінах на підлозі, покладіть поролоновий валик горизонтально перед собою. Прийміть позу дитини (баласану) і покладіть задню частину правої руки на валик.

Згинайте та розгинайте лікоть, щоб розслабити трицепс, лікоть та плече. Повторіть цей рух кілька разів, щоб відчути полегшення. Перейдіть на іншу руку і повторіть вправу.

Раніше OBOZ.UA розповів про позу в йозі уттанасана та її користь.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Топ-4 види посуду, які зроблять вас здоровішими

Десятиліття тому люди використовували традиційні способи розігрівання їжі та збереження води, які також були корисними для здоров'я
Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Збережіть шкіру рук м'якою та гладенькою за допомогою цих корисних порад

Ви зможете зберегти та відновити м'якість і гладкість шкіри рук
Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Як підтримати дитину під час онлайн-навчання без вчителя

Це допоможе їй ефективно сприймати матеріал