Сколько потреблять белка, чтобы нарастить мышцы

Человек должен ежедневно потреблять определенное количество углеводов, жиров и белков. Последние достаточно важны, поскольку необходимы для иммунной регуляции, производства гормонов и т.д.

Об этом сообщили в health. Эксперты отметили, что потребление большего количества белка, чем текущая норма, может помочь нарастить мышечную массу.

Норма потребления белка

Взрослому рекомендовано потреблять 0,8 г белка на килограмм массы тела. Однако этого количества недостаточно для тех, кто дополнительно хочет нарастить мышцы.

Люди, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, должны потреблять от 1,2 до 2 г белка на килограмм веса. Однако тем, кто пытается нарастить мышечную массу, нужно еще больше.

Норма белка для наращивания мышц

По словам экспертов, людям, которые пытаются нарастить мышцы, нужно потреблять более 2 граммов белка на килограмм веса. В то время как те, кто хочет наращивать мышцы, одновременно теряя жир, должны есть от 2,3 до 3,1 г белка на килограмм веса в день.

Разница между животным и растительным белком

Животный белок обеспечивает все девять незаменимых аминокислот, необходимых организму для нормального функционирования, тогда как растительные имеют низкое содержание одного или нескольких веществ. Именно по этой причине нарастить мышцы с помощью растительных белков тяжелее. Более того, растительные продукты содержат меньшее количество белка на порцию по сравнению с белком животного происхождения. Также такие продукты труднее усваиваются.

Эксперты добавили, что, несмотря на это, нарастить мышцы только за счет растительных продуктов возможно, однако нужно потреблять разнообразные белки и другие добавки.

Ранее OBOZ.UA рассказал, кому нужно перестать есть продукты, содержащие глютен.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.