Здоровье позвоночника: оздоровите спину с помощью этих поз йоги

Позвоночник, важнейшая часть нашего тела, выполняет одновременно множество вспомогательных и сенсорных функций. Чтобы обеспечить его прочность и оптимальное функционирование, крайне важно снять напряжение, дискомфорт или скованность, которые могут в нем накопиться. Newsbytesapp познакомит вас со следующими быстрыми и эффективными позами йоги, которые помогут добиться именно этого.

Поза кобры (бхуджангасана)

Эта простая поза может улучшить подвижность вашего позвоночника. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз. Положите ладони рядом с плечами и постепенно вдыхайте, вытягивая ноги и поднимая верхнюю часть тела.

Убедитесь, что пальцы ног и лобок образуют прямую линию и касаются пола. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.

Поза моста (сету бандхасана)

Лягте на спину с согнутыми коленями, подтянув пятки к телу. Руки положите рядом с собой. Поднимите таз, сохраняя параллельное положение с полом.

Одновременно напрягите ягодицы и обхватите руками лодыжки. Эта поза растягивает позвоночник, снимает боли в спине и напряжение.

Поза сидя с наклоном вперед (джану сирсасана)

Джану сирсасана помогает снять напряжение с позвоночника и одновременно укрепить окружающие мышцы. Начните с того, что сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.

Глубоко вдохните, поднимите руки над головой, а затем наклонитесь вперед, стараясь коснуться стоп. При необходимости слегка согните колени. Постарайтесь приблизить лоб к пальцам ног.

Поза кошки-коровы (марджарьясана битиласана)

Поза кошки-коровы вытягивает позвоночник, снимая любую скованность. Примите позу, встав на четвереньки, подтянув колени под бедра, а запястья – под плечи.

Широко расставьте пальцы, сделайте глубокий вдох и поднимите копчик к потолку, направляя живот к полу. На выдохе прогните спину и слегка расправьте плечи.

Поза собаки, смотрящей вниз (адхо мукха сванасана)

Адхо мукха сванасана усиливает приток крови к позвоночнику, вызывая расслабление. Начните позу с планки, пальцы ног направлены внутрь.

Поднимите таз вверх, создавая наклонное положение вниз. Вытяните руки и ноги так, чтобы образовался наклонный угол, а бицепсы были направлены к ушам. Расслабьте голову и шею в этой позе.

Ранее OBOZ.UA рассказал об асанах йоги, которые помогают облегчить симптомы тревоги.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.