русский

Актуально

5 асан йоги, які допоможуть розслабитися після тренування

5 розслаблюючих асан йоги. Джерело: freepik

Розслаблення після тренування є життєво важливим для процесу відновлення організму. Воно допомагає знизити частоту серцевих скорочень, зняти стрес, привести в норму дихання та регулювати температуру тіла.

Хоча розтяжка зазвичай використовується для відновлення, використання асан йоги може бути не менш ефективним та доступним.Newsbytesapp розповів про п'ять поз йоги, які варто спробувати.

Баласана

Щоб виконати Баласану, опуститеся на коліна на підлогу і відкиньтеся на п'яти. З цього положення плавно нахиліться вперед, поки стегна і груди не торкнуться один одного або не підійдуть якомога ближче. Руки можна покласти поруч або витягнути вперед.

Приділіть кілька хвилин глибокому подиху, утримуючи цю позу. Баласана розслаблює та легко освоюється.

Савасана

Одна з найпростіших і найефективніших поз йоги для розслаблення - Савасана. Ляжте на підлогу, руки покладіть з боків, а ноги тримайте на відстані одна від одної. Знайдіть зручне положення, м'яко заплющите очі, розслабте все тіло і глибоко дихайте.

Відео дня

Зосередьтеся на тому, що кожен вдих повільно входить і виходить із тіла. Цю позу можна утримувати протягом двох-трьох хвилин, щоб викликати почуття спокою та умиротворення.

Маласана

Маласана, також відома як йогічне присідання, допомагає зняти напругу в стегнах, кульшових суглобах і колінах. Почніть з положення стоячи, розставивши ноги убік. Опустіть стегна до підлоги і сядьте в позу навпочіпки.

Коли п'яти торкнуться підлоги, підтягніть верхні руки до колін і зведіть долоні разом у молитовній позі. Ця поза - чудовий спосіб розслабитися та набути релаксації.

Віпарита Карані

Віпарита Карані - прекрасна тонізуюча поза для відновлення після тренування. Знайдіть стіну і сядьте поруч із нею. Лежачи на спині, посуньте сідниці якомога ближче до стіни і підніміть прямі ноги до стіни.

Тримайте руки поруч, злегка заплющити очі, зосередьтеся на диханні і затримайтеся на кілька хвилин. Ця омолоджуюча поза знімає втому і допомагає відчути себе бадьорим.

Сету Бандха Сарвангасана

Для виконання Сету Бандха Сарвангасани ляжте на спину, зігнувши коліна. Зафіксуйте праву кісточку правою рукою, а ліву - лівою. Притисніть голову та плечі до землі, піднімаючи стегна, таз та живіт до неба.

Задійте м'язи ніг, щоб підняти стегна вище, і затримайтеся на кілька вдихів. Ця поза ефективно розтягує та зміцнює м'язи спини.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Магія сандалової олії: як відновитися завдяки ритуалам аюрведи

Магія сандалової олії: як відновитися завдяки ритуалам аюрведи

Дізнайтеся, як вона покращує здоров'я та самопочуття
Пляж Сомерсет очолює список 100 найкращих 'незвіданих' місць Великобританії

Пляж Сомерсет очолює список 100 найкращих "незвіданих" місць Великобританії

Чимало британців мріють побувати у "незвіданих" місцях своєї країни