5 асан йоги, которые помогут расслабиться после тренировки
Расслабление после тренировки жизненно важно для процесса восстановления организма. Оно помогает снизить частоту сердечных сокращений, снять стресс, привести в норму дыхание и регулировать температуру тела.
Хотя растяжка обычно используется для восстановления, использование асан йоги может быть не менее эффективным и доступным. Newsbytesapp рассказал о пяти позах йоги, которые стоит попробовать.
Баласана
Чтобы выполнить Баласану, опуститесь на колени на пол и откиньтесь на пятки. Из этого положения плавно наклонитесь вперед, пока бедра и грудь не коснутся друг друга или не подойдут как можно ближе. Руки можно положить рядом или вытянуть вперед.
Уделите несколько минут глубокому дыханию, удерживая эту позу. Баласана расслабляет и легко осваивается.
Савасана
Одна из самых простых и эффективных поз йоги для расслабления - Савасана. Лягте на пол, руки положите по бокам, а ноги держите на расстоянии друг от друга. Найдите удобное положение, мягко закройте глаза, расслабьте все тело и глубоко дышите.
Сосредоточьтесь на том, что каждый вдох медленно входит и выходит из тела. Эту позу можно удерживать в течение двух-трех минут, чтобы вызвать чувство покоя и умиротворения.
Маласана
Маласана, также известная как йогическое приседание, помогает снять напряжение в бедрах, тазобедренных суставах и коленях. Начните с положения стоя, расставив ноги в стороны. Опустите бедра к полу и сядьте в позу на корточки.
Когда пятки коснутся пола, подтяните верхние руки к коленям и сведите ладони вместе в молитвенной позе. Эта поза - отличный способ расслабиться и обрести релаксацию.
Випарита Карани
Випарита Карани - прекрасная тонизирующая поза для восстановления после тренировки. Найдите стену и сядьте рядом с ней. Лежа на спине, придвиньте ягодицы как можно ближе к стене и поднимите прямые ноги к стене.
Держите руки рядом, слегка закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и задержитесь в этой позе на несколько минут. Эта омолаживающая поза снимает усталость и помогает почувствовать себя бодрым.
Сету Бандха Сарвангасана
Для выполнения Сету Бандха Сарвангасаны лягте на спину, согнув колени. Зафиксируйте правую лодыжку правой рукой, а левую - левой. Прижмите голову и плечи к земле, поднимая бедра, таз и живот к небу.
Задействуйте мышцы ног, чтобы поднять бедра выше, и задержитесь в позе на несколько вдохов. Эта поза эффективно растягивает и укрепляет мышцы спины.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
14
26
28
24
0
13
27
10
