5 ефективних асан йоги для здорового розуму
Гарне психічне здоров'я не лише підтримує вас у формі, але й допомагає справлятися з проблемами та насолоджуватися життям. Воно дає відчуття внутрішньої сили і запобігає депресії, тривозі та стресу.
Йога може допомогти вам досягти психічного благополуччя, пропонуючи шлях цілісного зцілення. Видання newsbytesapp.com опублікувало п'ять асан йоги, які допоможуть вам вести щасливе і здорове життя.
Падмасана
Падмасана допомагає зменшити стрес і заспокоїти розум. Ця медитативна поза також зменшує м'язову напругу.
Сядьте з прямою спиною. Витягніть ноги, зігніть коліна і покладіть палець правої ноги на ліве стегно, а палець лівої ноги на праве стегно.
Покладіть долоні на коліна.
Закрийте очі і зробіть глибокий вдих. Затримайтеся на п'ять хвилин, перш ніж відпустити.
Халасана
Халасана знімає стрес, заспокоює розум, тонізує і зміцнює спину.
Ляжте на спину. Покладіть руки в боки, ноги разом. Підніміть ноги до тулуба під кутом 90 градусів. Зігнувши руки в ліктях, зробіть опору на руки і підніміть ноги над головою, торкаючись носками підлоги. Затримайтеся на 30 секунд і розслабтеся.
Баласана
Баласана - чудова поза для нервової та лімфатичної систем. Вона розтягує стегна, гомілковостопні суглоби і заспокоює розум.
Сядьте на п'яти і починайте опускатися на коліна. Покладіть руки в боки і нахиліться вперед, поки груди не торкнуться стегон. Зробіть глибокий вдих і спробуйте утримати це положення протягом 30 секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Уттанасана
Ця поза йоги надзвичайно ефективна для зняття стресу, втоми і легкої депресії. Вона також розтягує стегна, гомілки та підколінні сухожилля.
Встаньте прямо, підніміть руки над головою, вдихніть і нахиліться вперед, поки ваші долоні не опиняться на підлозі. Голова повинна бути притиснута до ніг. Тримайте ноги прямими і затримайтеся в цій позі на шість-вісім вдихів. Потім розслабтеся.
Бітіласана
Ця зігріваюча поза йоги допомагає вашому розуму залишатися спокійним, зміцнює хребет і створює емоційну рівновагу, масажуючи органи.
Станьте на четвереньки, стегна розташуйте прямо над колінами. Покладіть руки трохи перед плечима і міцно стисніть їх долонями. Вдихніть, вигніть спину, опустіть живіт і підніміть підборіддя. Затримайтеся на 30 секунд.
Раніше OBOZ.UA писав про пози йоги для майбутніх мам.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
