5 вправ на розтяжку для тих, кому за 40

Редакція OBOZ

14.04.2024 10:5514.04.2024 10:55

1,6 т.

Навіть незначні фізичні навантаження у віці принесуть користь вашому тілу

Джерело: pixabay

Вино з віком може ставати кращим, але наше тіло - ні. З часом наші м'язи слабшають, а суглоби стають жорсткими. Якщо ваша робота пов'язана з тривалим сидінням або ви ведете сидячий спосіб життя, вам обов'язково потрібно більше розтягуватися, щоб надати тілу гнучкості та рухливості.

Включіть ці п'ять розтяжок від newsbytesapp.com у свої тренування, щоб тримати своє тіло у формі. Крім того, фізичні навантаження позитивно вплинуть на ваш організм.

Гнучкість талії

Встаньте зі злегка зігнутими колінами. Підніміть руки вгору якомога вище. Потім нахиліться вліво, стискаючи всі м'язи лівої сторони тіла. Потім повільно видихніть, повертаючись у вихідне положення. Продовжуйте рухатися вправо, поки не опинитеся в такому ж боковому нахилі. Повторіть це три рази.

Розтяжка кішка-корова

Опустіться на четвереньки, притиснувши коліна до землі. Щоб почати фазу кота, напружте куприк, аби виштовхнути хребет вгору, утворюючи перевернуту U-подібну форму. При цьому витягніть шию так, щоб вуха спускалися до біцепсів. Потім повільно перейдіть в позу корови, опустивши живіт до підлоги і дивлячись вгору.

Розтяжка жаби

Встаньте на руки, лікті та коліна. Розведіть коліна назовні під кутом 45°. Покладіть стопи по боках підошвами назовні. Опустіть стегна до стоп. Затримайтеся в такому положенні щонайменше на одну хвилину. Якщо зможете, продовжте ще на хвилину.

Стегновий потік

Почніть на четвереньках. Витягніть одну ногу прямо в сторону, тримаючи п'яту на землі. Утримуйте цей м'яз у напруженому стані, відводячи стегна назад якомога далі, зберігаючи хребет прямим і вертикальним. Затримайтеся на п'ять секунд, перш ніж повернутися у вихідне положення. Це одне повторення. Повторіть те саме з іншою витягнутою ногою.

Зворотний сніговий ангел

Ляжте на живіт і тримайте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах, впираючись тулубом і лобом в землю. Потім підніміть руки і максимально розтягніть плечі. Повільно рухайте руками вперед-назад над головою, ніби ви робите снігового ангела. Не знизуйте при цьому плечима.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як покращити гнучкість за допомогою йоги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.