русский

Актуально

5 речей, про які варто пам'ятати при заняттях бігом

Дотримуйтеся простих правил і тримайте себе в ідеальній формі. Джерело: pexels

Фітнес і здоров'я - це зобов'язання на все життя, і важливо дотримуватися тренувань, які найкраще підходять вашому організму. Отже, якщо ви любите довгі пробіжки або марафони, є речі, на які вам потрібно звернути увагу.

Існують певні поради щодо розминки, про які варто пам'ятати перед початком тренування. Адже вони допоможуть вам краще бігати і зберегти своє здоров’я, наголошує видання newsbytesapp.com.

Не їжте занадто багато, особливо перед бігом

Не їжте багато безпосередньо перед пробіжкою. Навіть велика тарілка здорової їжі може погано засвоїтися у вашому шлунку.

Замість цього з'їжте їжу, багату на вуглеводи, і це теж приблизно за дві години до тренування. Обмежте споживання білків, клітковини та жирів. Адже ці продукти перетравлюються довше і дають менше енергії вашим м'язам.

Залишайтеся гідратованими

Люди схильні або до надмірного зволоження, або до зневоднення. Однак ні те, ні інше не є корисним для організму, особливо якщо ви плануєте довгу пробіжку.

Щоб залишатися гідратованим, але не переборщити, важливо пити воду протягом дня. Також може бути корисно уникати кофеїновмісних або енергетичних напоїв, оскільки вони можуть збільшити частоту серцевих скорочень.

Відео дня

Користуйтеся ванною кімнатою

Варто припинити пити рідину приблизно за 30 хвилин до пробіжки і зробити одну зупинку в туалеті перед тим, як вийти на вулицю. І найкращий спосіб зробити це - спланувати маршрут таким чином, щоб на вашому шляху була вбиральня. Крім того, варто взяти з собою туалетні приналежності на випадок надзвичайної ситуації.

Підготуйте контрольний список

Напередодні забігу підготуйте і спакуйте все необхідне, щоб не турбуватися про це наступного ранку. Це одна з хороших стратегій, щоб впоратися з нервозністю перед забігом.

Переконайтеся, що ви включили до свого списку відповідний біговий костюм, кросівки, шкарпетки, сонцезахисний крем, воду, повністю заряджений смарт-годинник, джерело музики та телефон.

Прислухайтеся до свого тіла

Переконайтеся, що вашому тілу, особливо ногам і ступням, комфортно під час бігу. Подумайте про розтяжку, щоб розслабити м'язи, або прийміть заспокійливий душ.

Завжди пам'ятайте про те, як ви себе почуваєте, враховуючи свій вік та історію хвороби. Відмовтеся від пробіжки на день, якщо відчуваєте біль або втому.

Раніше OBOZ.UA писав про ефективні вправи вдома для спалювання калорій.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як зекономити на їжі та напоях у аеропорту: простий лайфхак

Як зекономити на їжі та напоях у аеропорту: простий лайфхак

Порада корисна для тих, хто надовго зупиняється в аеропорту
Листова зелень, яка прокачує мозок: що їсти, щоб покращити когнітивну функцію

Листова зелень, яка прокачує мозок: що їсти, щоб покращити когнітивну функцію

Страви з зеленого листя для покращення розумових здібностей