8 звичок, які можуть подарувати вам 24 додаткові роки життя

Нещодавнє дослідження, проведене серед більш ніж 700 000 ветеранів США, показало, що якщо у віці 40 років почати вести здоровий спосіб життя, то це може призвести до значного збільшення тривалості життя, аж до 24 років. Дивно, але навіть у 50 чи 60 років ці звички можуть дати 21 та майже 18 додаткових років відповідно. Newsbytesapp розповів про це докладніше.

Методологія дослідження

У дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американського товариства харчування в Бостоні, використовувалися медичні карти та анкети 719 147 осіб віком від 40 до 99 років. Ці учасники були включені до програми "Мільйон ветеранів" у період з 2011 до 2019 року. Дослідники вивчили вплив здорових звичок на тривалість життя.

Виявлено вісім корисних звичок

Було встановлено, що регулярна фізична активність, відмова від вживання речовин, що викликають звикання, таких як опіоїди, утримання від куріння, управління стресом, дотримання рослинної дієти, заборона вживання алкоголю, якісний сон та позитивні соціальні відносини значно збільшують тривалість життя. У тих, хто застосовував усі вісім звичок, спостерігалося вражаюче зниження смертності від усіх причин на 87% порівняно з тими, хто не робив жодних змін.

Відео дня

Позитивний ефект зберігається навіть при хронічних захворюваннях

Провідний автор дослідження Ксуан-Май Нгуєн заявив на конференції Nutrition 2023: "Ми провели аналіз, щоб зрозуміти, чи зміниться результат, якщо виключити з вибірки людей з діабетом другого типу, високим рівнем холестерину, інсультом, раком тощо? І, на диво, результат не змінився". Це означає, що навіть люди, які страждають на хронічні захворювання, можуть збільшити тривалість свого життя, якщо будуть дотримуватися простих рекомендацій.

Рейтинг впливу кожної звички

Було встановлено, що регулярні фізичні вправи знижують ризик смерті на 46%, відмова від опіоїдної залежності та тютюну– на 38% та 29 % відповідно.

Ефективна боротьба зі стресом підвищує шанси на довголіття на 22%, а дотримання рослинної дієти – на 21%. Крім того, відмова від пияцтва та повноцінний сон можуть подовжити життя на 19% та 18%. Зрештою, підтримання позитивних соціальних відносин знижує ризик смертності на 5%.

Без вікових обмежень

Можна припустити, що з віком здоровий спосіб життя стає менш ефективним. Однак Нгуєн запевнив: "Ніколи не пізно щось змінити". Він також наголосив на важливості раннього впровадження здорового способу життя, але при цьому зазначив, що навіть невеликі зміни, зроблені у 40, 50 або 60 років, все одно можуть принести значну користь.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички допомагають боротися зі стресом. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.