8 привычек, которые могут подарить вам 24 дополнительных года жизни

Недавнее исследование, проведенное среди более 700 000 ветеранов США, показало, что если в возрасте 40 лет начать вести здоровый образ жизни, то это может привести к значительному увеличению продолжительности жизни, вплоть до 24 лет. Удивительно, но даже в 50 или 60 лет эти привычки могут дать 21 и 18 дополнительных лет соответственно. Newsbytesapp рассказал об этом подробнее.

Методология исследования

В исследовании, представленном на ежегодной встрече Американского общества питания в Бостоне, использовались медицинские карты и анкеты 719 147 человек в возрасте от 40 до 99 лет. Эти участники были включены в программу "Миллион ветеранов" в период с 2011 по 2019 год. Исследователи изучили влияние здоровых привычек на продолжительность жизни.

Выявлено восемь полезных привычек

Было установлено, что регулярная физическая активность, отказ от употребления веществ, что вызывают привыкание, таких как опиоиды, воздержание от курения, управление стрессом, соблюдение растительной диеты, запрет на употребление алкоголя, качественный сон и позитивные социальные отношения значительно увеличивают продолжительность жизни. У тех, кто применял все восемь привычек, наблюдалось поразительное снижение смертности от всех причин на 87% по сравнению с теми, кто не вносил никаких изменений.

Видео дня

Положительный эффект сохраняется даже при хронических заболеваниях

Ведущий автор исследования Ксуан-Май Нгуен заявил на конференции Nutrition 2023: "Мы провели анализ, чтобы понять, изменится ли результат, если исключить из выборки людей с диабетом второго типа, высоким уровнем холестерина, инсультом, раком и тому подобное? И, на удивление, результат не изменился". Это означает, что даже страдающие хроническими заболеваниями люди могут увеличить продолжительность своей жизни, если будут соблюдать простые рекомендации.

Рейтинг влияния каждой привычки

Было установлено, что регулярные физические упражнения снижают риск смерти на 46%, отказ от опиоидной зависимости и табака – на 38% и 29% соответственно.

Эффективная борьба со стрессом повышает шансы на долголетие на 22%, а соблюдение растительной диеты – на 21%. Кроме того, отказ от пьянства и полноценный сон могут продлить жизнь на 19% и 18%. И наконец, поддержание позитивных социальных отношений снижает риск смертности на 5%.

Без возрастных ограничений

Можно предположить, что с возрастом здоровый образ жизни становится менее эффективным. Однако Нгуен заверил: "Никогда не поздно что-либо изменить". Он также подчеркнул важность раннего внедрения здорового образа жизни, но при этом отметил, что даже небольшие изменения, сделанные в 40, 50 или 60 лет, все равно могут принести значительную пользу.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие привычки помогают бороться со стрессом.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.