русский

Актуально

Що робити, якщо немає змоги дістатись до спортзалу: ефективні домашні вправи

Вправи для домашніх тренувань. Джерело: Pexels

Різні обставити заважають нам займатися фітнесом, особливо, коли доводиться пропускати тренування в спортзалі. Але, як розповідає News Bytes, існує безліч способів залишатися здоровими та активними в приміщенні, гарантуючи, що ми все одно досягнемо наших цілей у сфері здоров'я та фітнесу.

Прискорення

Не варто недооцінювати силу простого кроку. Якщо у вашому будинку або будівлі є сходи, використовуйте їх для спалювання калорій. Витратьте від 15 хвилин до півгодини, піднімаючись і опускаючись сходами. Щоб підсилити ефект, увімкніть енергійну музику, щоб підтримувати мотивацію і рухатися вперед до здорового способу життя.

Випади

Перетворіть свій коридор на фітнес-доріжку. Знайдіть найдовшу ділянку коридору у вашому будинку і приготуйтеся до вправи. Зробіть крок вперед і зробіть випад, але замість того, щоб піднятися назад, зробіть крок випадом вперед іншою ногою. Продовжуйте рухатися вперед, поки не дійдете до кінця коридору, а потім розверніться і йдіть назад.

Біг підтюпцем

Одягніть зручне взуття та спортивний одяг. Ви можете бігати на одному місці в приміщенні. Збільште інтенсивність, щоб спалити більше калорій. Найкраще те, що ви можете бігати, дивлячись телевізор або слухаючи улюблену музику.

Відео дня

Стрибки

Візьміть скакалку і стрибайте. Стрибки покращують здоров'я серця, гнучкість та координацію. Підніміться на щабель вище і збільште швидкість, щоб інтенсифікувати тренування. Коли ви стрибаєте протягом години, ви спалюєте близько 560 калорій.

Берпі

Зробіть віджимання від підлоги, а потім швидко стрибайте назад у положення присідання. Звідти виконайте стрибок вгору з хлопком руками над головою і поверніться у вихідне положення присіду. Прагніть виконати серію з 10 підходів.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 поз йоги, які покращать роботу підшлункової залози.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Як усунути неприємні запахи та шерсть тварин у салоні автомобіля

Як позбутися неприємного запаху та шерсті домашніх улюбленців у салоні автомобіля

Спробуйте практичні та прості рішення для свіжого аромату в салоні автомобіля
5 кімнатних рослин для покращення сну: що варто вибрати

5 кімнатних рослин для покращення сну: що варто вибрати

Аромат жасмину служить природним освіжувачем приміщення та засобом для зняття тривоги
5 практичних застосувань кислого молока: що потрібно знати

5 практичних застосувань кислого молока: що потрібно знати

Завдяки корисним ферментам кисле молоко є відмінним інгредієнтом для масок для обличчя