Що слід знати про свої 5 основних м'язів, перш ніж приступати до зміцнювальних вправ
З моменту пробудження і до моменту сну немає жодної хвилини, коли б ми не користувалися своєю мускулатурою. Тому важливо знати про цю універсальну частину тіла максимально більше.
News Bytes пише: "У цій статті ми перерахували основні м'язи, що формують м'язовий скелет, та вправи, які слід виконувати для його зміцнення".
Прямий м'яз живота
Прямий м'яз живота або прес – це довгий прямий м'яз, розташований у передній частині тулуба. Він відповідає за згинання, обертання та бічне згинання хребта.
Допомагають зміцнити цей м'яз вправи на скручування, присідання та підйоми ніг. Вони покращують поставу та стабілізують загальну фізичну форму.
Зовнішня коса
Зовнішні косі м'язи розташовані з обох боків живота і проходять по діагоналі від нижніх ребер до передньої частини кульшової кістки. Вони відіграють важливу роль у підтримці хребта та корпусу, а також забезпечують стійкість тулуба під час рухів.
Вправи, спрямовані на розвиток зовнішніх косих м'язів, включають бічні нахили, косі кранчі та бічні планки.
Внутрішні косі
Внутрішні косі м'язи розташовані в черевній порожнині, трохи нижче за зовнішні косі м'язи.
Вони йдуть по діагоналі в протилежному напрямку від зовнішніх косих м'язів, від нижніх ребер до кульшових кісток, і підтримують хребет і тулуб.
Вправи, спрямовані на опрацювання внутрішніх косих м'язів, включають косі кранчі, російські скручування, бічні планки та велосипедні кранчі.
Поперечний м'яз живота
Поперечний м'яз живота або корсетний м'яз проходить горизонтально навколо тулуба, охоплюючи талію як корсет. Він підтримує внутрішні органи та забезпечує стабільність хребта.
Для зміцнення поперечного м'яза живота виконують планки, бічні планки та утримання живота.
Erector spinae
М'язи спини – це група м'язів, які проходять вздовж хребта та забезпечують підтримку та стабільність спини. Вони відіграють важливу роль у розгинанні та обертанні хребта, а також у збереженні правильної постави та підтримці спини.
Щоб зміцнити прямі м'язи спини, виконуйте розгинання спини та "мертві" підйоми.
Згиначі стегна
Згиначі стегна – група м'язів, розташованих у передній частині стегна і з'єднуючих нижню частину спини з стегнами, пахом і стегновими кістками.
Ці м'язи відповідають за згинання кульшового суглоба, приводячи стегно до тулуба, а також відіграють важливу роль у стабілізації кульшового суглоба.
Для їх зміцнення виконуйте варіації випадів, мертві підйоми на одній нозі та розтяжку згиначів стегна.
Сідничні м'язи
Сідничні м'язи - група з трьох м'язів, розташованих на сідницях і відповідальних за рух і стабільність кульшового суглоба. Ці м'язи допомагають розгинати та обертати тазостегновий суглоб, що необхідно при ходьбі, бігу, стрибках, підйомах і спусках.
Для зміцнення цих м'язів рекомендується виконувати присідання, випади та сідничні містки.
Раніше OBOZ. UA розповів, як зробити домашні тренування ефективнішими.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
