Что следует знать о своих 5 основных мышцах, прежде чем приступать к укрепляющим упражнениям

Редакция OBOZ

26.03.2024 17:0026.03.2024 17:00

148

Что следует знать о своих 5 основных мышцах, прежде чем приступать к укрепляющим упражнениям

Не бывает и минуты, чтобы мы не пользовались мышцами

Источник: Pixabay

С момента пробуждения и до момента сна, нет ни одной минуты, когда бы мы не задействовали свою мускулатуру. Поэтому важно знать об этой универсальной части тела максимально больше.

News Bytes пишет: "В этой статье мы перечислили основные мышцы, формирующие мышечный скелет, и упражнения, которые следует выполнять для его укрепления".

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота или пресс – это длинная прямая мышца, расположенная в передней части туловища. Она отвечает за сгибание, вращение и боковое сгибание позвоночника.

Помогают укрепить эту мышцу упражнения на скручивание, приседание и подъемы ног. Они улучшают осанку и стабилизируют общую физическую форму.

Наружная косая

Внешние косые мышцы расположены по бокам живота и проходят по диагонали от нижних ребер до передней части тазобедренной кости. Они играют важную роль в поддержке позвоночника и корпуса, а также обеспечивают устойчивость туловища во время движений.

Упражнения, направленные на развитие внешних косых мышц, включают боковые наклоны, косые кранчи и боковые планки.

Внутренние косые

Внутренние косые мышцы расположены в брюшной полости, чуть ниже внешних косых мышц.

Они идут по диагонали в противоположном направлении от внешних косых мышц, от нижних ребер до тазобедренных костей, и поддерживают позвоночник и туловище.

Упражнения, направленные на проработку внутренних косых мышц, включают косые кранчи, русские скручивания, боковые планки и велосипедные кранчи.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота или корсетная мышца проходит горизонтально вокруг туловища, обхватывая талию как корсет.

Она поддерживает внутренние органы и обеспечивает стабильность позвоночника.

Для укрепления поперечной мышцы живота выполняют планки, боковые планки и удержание живота.

Erector spinae

Мышцы спины – это группа мышц, которые проходят вдоль позвоночника и обеспечивают поддержку и стабильность спины. Они играют важную роль в разгибании и вращении позвоночника, а также в сохранении правильной осанки и поддержке спины.

Чтобы укрепить прямые мышцы спины, выполняйте разгибания спины и "мертвые" подъемы.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра – группа мышц, расположенных в передней части бедра и соединяющих нижнюю часть спины с бедрами, пахом и бедренными костями.

Эти мышцы отвечают за сгибание тазобедренного сустава, приводя бедро к туловищу, а также играют важную роль в стабилизации тазобедренного сустава.

Для их укрепления выполняйте вариации выпадов, мертвые подъемы на одной ноге и растяжку сгибателей бедра.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы – группа из трех мышц, расположенных на ягодицах и отвечающих за движение и стабильность тазобедренного сустава. Эти мышцы помогают разгибать и вращать тазобедренный сустав, что необходимо при ходьбе, беге, прыжках, подъемах и спусках.

Для укрепления этих мышц рекомендуется выполнять приседания, выпады и ягодичные мостики.

Ранее OBOZ. UA рассказал, как сделать домашние тренировки более эффективными.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.