Актуально
Что следует знать о своих 5 основных мышцах, прежде чем приступать к укрепляющим упражнениям
![](https://i2.obozrevatel.com/news/2024/3/24/life-fitness-18478661920.jpg?size=930x441)
С момента пробуждения и до момента сна, нет ни одной минуты, когда бы мы не задействовали свою мускулатуру. Поэтому важно знать об этой универсальной части тела максимально больше.
News Bytes пишет: "В этой статье мы перечислили основные мышцы, формирующие мышечный скелет, и упражнения, которые следует выполнять для его укрепления".
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота или пресс – это длинная прямая мышца, расположенная в передней части туловища. Она отвечает за сгибание, вращение и боковое сгибание позвоночника.
Помогают укрепить эту мышцу упражнения на скручивание, приседание и подъемы ног. Они улучшают осанку и стабилизируют общую физическую форму.
Наружная косая
Внешние косые мышцы расположены по бокам живота и проходят по диагонали от нижних ребер до передней части тазобедренной кости. Они играют важную роль в поддержке позвоночника и корпуса, а также обеспечивают устойчивость туловища во время движений.
Упражнения, направленные на развитие внешних косых мышц, включают боковые наклоны, косые кранчи и боковые планки.
Внутренние косые
Внутренние косые мышцы расположены в брюшной полости, чуть ниже внешних косых мышц.
Они идут по диагонали в противоположном направлении от внешних косых мышц, от нижних ребер до тазобедренных костей, и поддерживают позвоночник и туловище.
Упражнения, направленные на проработку внутренних косых мышц, включают косые кранчи, русские скручивания, боковые планки и велосипедные кранчи.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца живота или корсетная мышца проходит горизонтально вокруг туловища, обхватывая талию как корсет.
Она поддерживает внутренние органы и обеспечивает стабильность позвоночника.
Для укрепления поперечной мышцы живота выполняют планки, боковые планки и удержание живота.
Erector spinae
Мышцы спины – это группа мышц, которые проходят вдоль позвоночника и обеспечивают поддержку и стабильность спины. Они играют важную роль в разгибании и вращении позвоночника, а также в сохранении правильной осанки и поддержке спины.
Чтобы укрепить прямые мышцы спины, выполняйте разгибания спины и "мертвые" подъемы.
Сгибатели бедра
Сгибатели бедра – группа мышц, расположенных в передней части бедра и соединяющих нижнюю часть спины с бедрами, пахом и бедренными костями.
Эти мышцы отвечают за сгибание тазобедренного сустава, приводя бедро к туловищу, а также играют важную роль в стабилизации тазобедренного сустава.
Для их укрепления выполняйте вариации выпадов, мертвые подъемы на одной ноге и растяжку сгибателей бедра.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы – группа из трех мышц, расположенных на ягодицах и отвечающих за движение и стабильность тазобедренного сустава. Эти мышцы помогают разгибать и вращать тазобедренный сустав, что необходимо при ходьбе, беге, прыжках, подъемах и спусках.
Для укрепления этих мышц рекомендуется выполнять приседания, выпады и ягодичные мостики.
Ранее OBOZ. UA рассказал, как сделать домашние тренировки более эффективными.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты Bewell гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.