Що таке кріотерапія: її переваги та недоліки

Кріотерапія, також відома як холодова терапія - це метод, що передбачає вплив на організм замерзаючої або близької до замерзання температури з метою зменшення запалення. Існують різні форми кріотерапії, включаючи кріотерапію всього тіла, занурення в прохолодну воду, прикладання льоду та кріохірургію.

Як розповідає Health, шанувальники кріотерапії всього тіла стверджують, що вона може покращити відновлення м'язів, хронічний біль, ревматоїдний артрит, тривожність та допомогти у втраті ваги. Однак користь немедичної кріотерапії для здоров'я залишається непереконливою, незважаючи на популярність кріотерапевтичних камер, що зростає.

Що таке – кріотерапія?

Кріотерапія - це метод лікування, який включає застосування низьких температур для лікування різних захворювань або полегшення симптомів. Цей метод може використовуватись у медичних цілях, у тому числі для зменшення запалення, полегшення болю, прискорення загоєння тканин та інших терапевтичних цілей.

Як працює кріотерапія

Кріотерапія зменшує біль та набряк у пошкоджених або запалених ділянках. Температурні коливання можуть опосередковано полегшити стан, пов'язаний із запаленням, оскільки запалення часто є основною причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Однак ця концепція залишається здебільшого теоретичною.

Відео дня

Основний механізм кріотерапії полягає у зменшенні припливу крові до певних ділянок, тим самим викликаючи вазоконстрикцію – звуження кровоносних судин. Таке перенаправлення крові до життєво важливих органів дозволяє підвищити насичення їх киснем.

Види кріотерапії

1. Кріотерапія всього тіла

Цей тип передбачає перебування в камері, що охолоджена до екстремальних температур від -200 до -300 градусів за Фаренгейтом (від -129 до -184 градусів за Цельсієм) від двох до чотирьох хвилин. Зазвичай люди заходять у камеру роздягненими або майже голими, з певними аксесуарами, такими як рукавички, шкарпетки чи капці, щоб захистити кінцівки.

2. Занурення у холодну воду

Занурення в холодну воду часто називають терапією холодною водою, включає такі методи, як крижані ванни, занурення в холодну воду або холодний душ. Під час цієї терапії люди занурюють тіло нижче шиї у воду з температурою від 50 до 59 градусів за Фаренгейтом (від 10 до 15 градусів Цельсія) на 5-15 хвилин.

3. Додаток льоду

Додаток пакетів з льодом є поширеним початковим лікуванням травм, таких як розтягування та переломи. Його також використовують для полегшення болю після фізичних навантажень. Лід допомагає знизити біль, набряк та запалення після травми. Зазвичай його поєднують із відпочинком, компресією та підняттям, щоб прискорити процес загоєння.

4. Кріохірургія

Кріохірургія, також відома як кріоабляція, використовує екстремальний холод, що генерується рідким азотом або газом аргоном, для заморожування та видалення аномальних тканин. Медичні працівники часто виконують цю хірургічну процедуру. Кріохірургія може лікувати такі захворювання, як бородавки, м'які фіброми, передракові утворення на поверхні шкіри, ранню стадію раку простати, раку печінки та раку кісток.

Переваги кріотерапії

Відновлення м'язів

Китайське дослідження, проведене у 2022 році, продемонструвало, що кріотерапія всього тіла виявилася більш ефективною, ніж занурення у холодну воду, зменшення пошкодження м'язів та запалення серед 12 бігунів. Аналогічно, невелике дослідження показало, що кріотерапія всього тіла полегшує м'язовий біль та запалення. З іншого боку, огляд 2014 року показав, що кріотерапія всього тіла суттєво не зменшує біль у м'язах.

Полегшення хронічного болю

Кріотерапія, така як додавання льоду і занурення в холодну воду, може тимчасово знеболити шкіру, забезпечуючи короткочасне полегшення болю. Однак доказів недостатньо, щоб зробити висновок, що кріотерапія ефективно зменшує хронічний біль, пов'язаний із запаленням.

Захворювання шкіри та рак

Кріохірургія є добре відомим і безпечним методом видалення ракових клітин та лікування уражень шкіри, родимок та бородавок. Деякі старі дослідження припускають, що немедична кріотерапія може полегшити свербіж та запалення, пов'язані з екземою, але для підтвердження цих тверджень потрібні більш вагомі докази.

Сон

Дослідження, проведене для відновлення м'язів бігунів, показало, що кріотерапія позитивно впливає на якість сну, причому найкращі результати дає саме кріотерапія всього тіла. Інше дослідження, проведене в 2019 році, показало, що чоловіки, які пройшли кріотерапію всього тіла після тренування, відчували менше рухів під час сну і повідомляли про кращу якість сну.

Ризики кріотерапії

1. Обмороження

У деяких випадках повідомлялося про легкі обмороження внаслідок заморожування тканин під шкірою під час кріотерапії всього тіла. Сильне обмороження може призвести до появи хворобливих пухирів, набряків та опіків третього ступеня.

2. Висипання (холодовий паннікуліт)

Екстремально низькі температури можуть пошкодити жирові тканини під шкірою і викликати сверблячу, хворобливу висипку, відомий як холодовий паннікуліт.

3.Задуха

Хоча це трапляється рідко, при використанні рідкого азоту в камерах його пари можуть знизити рівень кисню в закритих приміщеннях, що може призвести до втрати свідомості або задухою.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як тверда вода впливає на ваше здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.