Що таке метод схуднення 30-30-30: Його значення та чому він популярний

Редакція OBOZ

01.02.2024 19:0001.02.2024 19:00

271

Метод схуднення 30-30-30

Джерело: Pexels

План схуднення 30-30-30 привернув увагу як науково обґрунтований метод позбавлення від зайвих кілограмів. Він запропонований Тімоті Ферріссом у його книзі "4-годинне тіло" та популяризований в TikTok біологом Гері Бреккою.

Ця стратегія передбачає споживання 30 грамів білка після 30 хвилин після пробудження, а потім виконання 30-хвилинного кардіонавантаження у стабільному режимі. Її мета – сприяти зниженню ваги, одночасно регулюючи рівень цукру та інсуліну в крові, розповідає News Bytes.

Розуміння методики 30-30-30

Щоб спробувати план 30-30-30, почніть свій день зі споживання 30 грамів білка після першої півгодини після пробудження. Хоча вуглеводи і жири можна включати у свій сніданок, акцент слід робити на споживанні білка.

Після цього виконайте 30 хвилин низькоінтенсивних кардіотренувань, підтримуючи частоту серцевих скорочень на рівні 135 ударів на хвилину або нижче. Вважається, що таке поєднання багатого на білок сніданку і кардіотренування знижує споживання калорій протягом дня і стабілізує рівень цукру в крові, як це рекомендують численні сертифіковані дієтологи.

Практичне застосування підходу 30-30-30

Коли справа доходить до досягнення необхідних 30 грамів білка, існують різні варіанти. Подумайте про включення йогурту, смузі з протеїновим порошком, сиру, тофу, кіноа, сиру або хліба з високим вмістом білка у свій сніданок протягом перших 30 хвилин після пробудження.

Що стосується кардіотренування, ви можете вибрати такі види активності, як швидка ходьба, біг підтюпцем, танці, плавання або їзда на велосипеді. Ці вправи повинні бути помірно інтенсивними, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, не заважаючи при цьому підтримувати бесіду, якщо ви бажаєте.

Щедрі винагороди, пов'язані з методом 30-30-30

Поєднання достатнього споживання білка з регулярними кардіотренуваннями за планом 30-30-30 може дати кілька переваг, таких як зменшення жирових відкладень, зниження рівня холестерину, мінімізація запалення та покращення чутливості до інсуліну.

Американська рада з фізичних вправ (ACE) стверджує, що кардіотренування в стабільному режимі допомагає ефективно спалювати жирові відкладення.

Важливі міркування та потенційні ризики

Незважаючи на те, що план 30-30-30 має потенціал, при прийнятті цього методу слід враховувати індивідуальні переваги та обставини. Не всі можуть відчувати голод рано вранці, тому нерозумно змушувати себе їсти. Крім того, у деяких людей можуть виникнути проблеми з травленням, якщо вони вживають їжу в безпосередній близькості до тренування, що робить вживання протеїну після тренування більш підходящим вибором у таких випадках.

Цілісний підхід методу 30-30-30

Що відрізняє план схуднення 30-30-30, так це його акцент на загальному самопочутті, що включає харчування, фізичні вправи та усвідомленість. Пропагуючи збалансований і сталий спосіб життя, цей підхід підвищує ймовірність збереження здорових звичок у довгостроковій перспективі.

Однак перед тим, як розпочинати будь-який новий режим, важливо проконсультуватися з медиками або фахівцями з фітнесу. Для досягнення оптимальних результатів необхідний персоналізований підхід, заснований на індивідуальних цілях і рівні фізичної підготовки.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 8 наиболее эффективных методах для быстрого похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.