Що таке токсичний позитив і як його подолати: ухваліть справжні емоції
Токсичний позитивізм пропагує переконання, що збереження позитивного настрою, незалежно від серйозності ситуації, є вкрай важливим. Однак ця концепція не враховує валідність інших емоцій та спонукає людей створювати у своїй свідомості нереалістичні, надмірно позитивні образи.
В результаті можуть виявитися пригнічені емоції та нездатність ефективно справлятися з болем. Newsbytesapp розповів про це докладніше.
Приклади токсичного позитиву
Ми спостерігаємо токсичний позитив у нашому повсякденному житті. Класичний приклад – применшення негативної ситуації та виголошення фраз на кшталт "все відбувається не просто так".
Аналогічно, усуватися від чийогось горя чи втрати та казати, що "могло бути й гірше", – ще один поширений випадок. Використання таких фраз, як "подивися на речі з іншого боку", "просто залишайся позитивним" або "щастя – це вибір", у спробі швидко подолати негатив також є поширеним.
Розуміння ризиків токсичного позитиву
Токсичний позитив може мати небезпечні наслідки. Дослідження показують, що надто оптимістична позиція може применшити серйозність ситуації домашнього насильства, що потенційно спонукає жертв залишатися у відносинах, де їх ображають.
Більше того, він може перешкоджати спілкуванню, заважаючи ефективно приймати складні обставини. Як наслідок, стає важко вирішувати та долати проблеми.
Стратегії подолання токсичного позитиву:
1. Прийняття всіх емоцій
Для боротьби з токсичним позитивом дуже важливо визнати і прийняти весь спектр емоцій, які виникають у тій чи іншій ситуації. Визнайте, що почуття стресу, напруги, тривоги чи страху у важкі часи – це цілком людське почуття, і спроби ухилитися від нього чи заперечувати його лише затягують процес одужання. Дозвольте собі пережити ці емоції, а потім переключіть увагу на осмислені дії, спрямовані на покращення ситуації.
2. Прийняття реалізму
Так само, як ми охоче приймаємо щастя як обґрунтовану емоцію, ми повинні виявляти таку ж ввічливість до бажання висловити смуток, розчарування чи сум. Усі емоції заслуговують на визнання та повноцінне переживання.
Відмовтеся від думки, що дозволити собі бути не в порядку – це ознака слабкості. Уникайте відмахуватися від емоцій за допомогою позитивних цитат, знайдених в Інтернеті, а натомість створіть атмосферу, яка заохочує чесність та справжність.
3. Уникайте пошуку виключно позитивних відповідей
Цілком природно бажати позитивних результатів перед негативних ситуацій. Однак якщо покладатися лише на пошук позитиву, це може стати тимчасовим порятунком, який заважатиме пошуку довгострокових рішень. Натомість зосередьтеся на розвитку навичок та стійкості, щоб ефективно долати складні обставини, усувати першопричини та домагатися реальних змін.
4. Самоаналіз та пошук підтримки
Зміни починаються всередині нас самих. Визнайте наявність у себе тенденцій до токсичної позитивної поведінки та усвідомлено працюйте над їх усуненням.
Визнайте, що негативні емоції – це нормальна частина життя і заслуговують на не меншу увагу, ніж позитивні. За необхідності зверніться за підтримкою до психотерапевта, який підкаже та допоможе ефективно впоратися з негативом.
Раніше OBOZ.UA розповів, як проведення часу з сім'єю впливає на самопочуття.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber.
Не ведіться на фейки!
Підписатись
Підписатись
13
25
28
24
0
13
27
10
