Фізичні вправи можуть зберегти зір із віком: що потрібно знати

Регулярні фізичні вправи приносять багато користі як вашому тілу, і психічному здоров'ю. Однак може виявитися несподіванкою, що заняття спортом можуть грати роль у захисті вашого зору. У цій статті Cnet підготував матеріал про те, як фізичні вправи можуть принести користь здоров'ю очей.

Зниження ризику очних захворювань

З віком наші очі стають сприйнятливішими до різних захворювань, що призводить до погіршення зору. Вікова макулярна дегенерація (ВМД), катаракта, діабетична ретинопатія та глаукома – поширені причини втрати зору серед людей похилого віку.

За даними Американської академії офтальмології, регулярні фізичні вправи ефективно знижують ризик розвитку цих захворювань. Навіть люди, які страждають на очні захворювання, відзначають поліпшення стану та зниження ризику ускладнень після послідовного виконання фізичних вправ.

Підвищення комфорту очей

Сухість очей може викликати дискомфорт і навіть біль. Однак було доведено, що фізичні вправи покращують вироблення слізної плівки, яка підтримує вологість очей та захищає рогівку. Дослідження, опубліковане в журналі Experimental Eye Research у 2022 році, показало, що у людей, які займалися спортом не менше п'яти разів на тиждень, вироблення сльози та її якість були кращими, ніж у тих, хто займався рідше. Регулярно займаючись спортом, ви можете полегшити симптоми, пов'язані із сухістю очей, такі як запалення та захворювання рогівки.

Відео дня

Поради щодо виконання вправ для зміцнення здоров'я очей

Ніколи не пізно розпочати включати фізичні вправи у свій розпорядок дня, і користь від них для здоров'я очей може бути значною. Департамент охорони здоров'я США рекомендує дорослим приділяти 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності щотижня.

Такі заняття, як швидка ходьба, їзда велосипедом, аквааеробіка, парний теніс, садівництво або стрижка газону, допоможуть вам досягти цієї мети. Якщо ви віддаєте перевагу енергійним тренуванням, достатньо 75 хвилин на тиждень. Біг, плавання та гра в баскетбол – відмінні варіанти у цій категорії.

Щоб повною мірою скористатися перевагами фізичних вправ для ваших очей та загального здоров'я, візьміть до уваги такі поради:

1. Складіть регулярний графік занять, розбивши його на зручні 30-хвилинні тренування по буднях та виділивши собі вихідні дні.

2. Знайдіть партнера з тренувань, щоб підтримувати мотивацію та перетворити заняття спортом на соціальну активність.

3. Приділяйте першорядну увагу захисту очей, надягаючи на вулицю сонцезахисні окуляри, щоб захистити зір від шкідливих ультрафіолетових променів. Не забувайте використовувати захисні окуляри, коли займаєтеся потенційно небезпечними видами діяльності, такими як спорт чи догляд за газоном.

4. Киньте курити, оскільки це не тільки викликає рак легенів, але й може призвести до серйозного пошкодження очей та втрати зору.

5. Ознайомтеся з історією здоров'я очей вашої сім'ї – це допоможе вам виявити потенційні ризики та пройти профілактичне лікування під керівництвом вашого лікаря.

6. Плануйте регулярні перевірки зору, особливо починаючи з 40 років. Відвідуйте офтальмолога з інтервалом в один-два роки, якщо вам 65 років і більше.

Раніше OBOZ.UA розповів, що таке електроліти і чому вони важливі для людини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.