Гнів має свої переваги: як зробити так, щоб він приніс користь

Гнів, який часто вважають негативною емоцією, насправді має свої переваги, як показали нещодавні дослідження. У Journal of Personality and Social Psychology опублікували дослідження, яке показало, що гнів може слугувати мотиваційною силою.

Як розповідає MToday, у серії експериментів за участю студентів старших курсів Техаського університету A&M дослідники викликали гнів, показуючи їм образливі зображення, пов'язані з їхнім навчальним закладом. На диво, учасники, які відчували гнів, демонстрували підвищені когнітивні здібності під час розв'язання головоломок або гри в складні комп'ютерні ігри.

Суспільство часто заохочує нас придушувати негативні емоції і концентруватися виключно на позитиві, що призводить до так званої "токсичної позитивності". За словами психотерапевта Вітні Гудман, такому підходу бракує співчуття і він не визнає складності людських емоцій.

Доктор Ітан Кросс, психолог і директор Лабораторії емоцій та самоконтролю при Мічиганському університеті, вважає, що прийняття наших негативних емоцій може бути корисним, оскільки наш еволюційний розвиток пристосував нас до їх переживання. Гнів, зокрема, може заряджати енергією і слугує для виправлення кривди.

Відео дня

Визнайте свій гнів

Щоб скористатися перевагами гніву, перший крок – розпізнати і визнати свій гнів. Доктор Деніел Л. Шапіро, доцент кафедри психології Гарвардської медичної школи, радить зупинитися і поміркувати над своїми емоціями. Розуміння першопричини гніву, незалежно від того, чи походить він від сорому, відчуття недооцінки чи усвідомлення загрози нашим цінностям або переконанням, має вирішальне значення.

Поставте гніву здорову мету

Згодом важливо узгодити наш гнів зі здоровою метою. Усвідомлення більшої мети допомагає запобігти виходу гніву з-під контролю і його шкідливим проявам. Наприклад, під час суперечки з чоловіком/дружиною може бути корисно висловити гнів конструктивно, якщо метою є зміцнення стосунків, вираження потреб або пошук компромісу. Однак зосередженість виключно на перемозі в суперечці може призвести до агресивної поведінки, яка шкодить стосункам.

Спрямуйте гнів на покращення роботи

Гнів також можна ефективно спрямувати на робочому місці для досягнення цілей, пов'язаних з продуктивністю. Доцент Девід Лебель (David Lebel) з Вищої школи бізнесу Катца Пітсбурзького університету припускає, що люди, які незадоволені щорічною оцінкою своєї роботи або підвищенням, можуть використати свій гнів як паливо для створення плану покращення роботи на наступний рік.

При обговоренні проблем з колегами або керівництвом важливо поєднувати вираження гніву з пропозиціями щодо вирішення проблем або пошуком спільних рішень. Хоча динаміка на робочому місці може зробити такі розмови складними, пошук підтримки з боку колег того ж рівня та заохочення відкритих дискусій може допомогти досягти значущих змін.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 способів подолати самотність.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.