русский

Актуально

Позбудьтеся звички переїдати, використовуючи ці 5 нехитрих лайфхаків

Відмовтеся від жорстких, обмежувальних дієт. Джерело: Pixabay

Ви постійно думаєте про їжу чи шукаєте її, хоча поїли лише годину тому? Їсте у будь-який час доби? Можливо, у вас проблема з переїданням.

News Bytes пише: "Надмірне переїдання може вийти з-під контролю та стати хронічною шкідливою звичкою. Ось 5 стратегій, які допоможуть її позбутися".

Як виглядає переїдання?

Ви вживаєте дуже багато їжі за короткий проміжок часу.

Крім того, ви:

  • Їсте швидко, не витрачаючи часу на те, щоб насолодитися їжею.
  • Приносите їжу до кімнати і таємно її доїдаєте.
  • Продовжуйте їсти навіть після відчуття ситості, не звертаючи уваги на дискомфорт.
  • Їсте на самоті, щоб уникнути осуду або пильної уваги з боку інших.

І в результаті, звичайно, відчуваєте провину і сором, за що дорікаєте собі, але незабаром все повторюється знову.

Відмовтеся від обмежувальних дієт

Дієти з екстремальним обмеженням калорій рідко бувають успішними і можуть призвести до зворотного ефекту – бажання переїдати. Коли ви обмежуєте споживання їжі, ви можете стати надто голодним, що провокує переїдання.

Відео дня

Відмова від жорстких дієт допоможе вам позбутися цієї звички. Зосередьтеся на збалансованій дієті, що включає фрукти, овочі, нежирні білки та цільнозернові продукти.

Збільшіть споживання клітковини

Вживання в їжу цільнозернових продуктів, фруктів, овочів і необроблених продуктів з високим вмістом клітковини допоможе вам тривалий час почуватися ситим і задоволеним.

Рафіновані зерна, цукор і оброблені харчові продукти забезпечують швидкий приплив енергії, за яким йде такий же швидкий спад, що викликає потяг до їжі і закінчується переїданням.

Позбудьтеся звички переїдати, використовуючи ці 5 нехитрих лайфхаків

Створіть план харчування

Визначте, скільки калорій потрібно споживати щодня.

Включіть у свій раціон різноманітні сезонні та поживні продукти.

Плануйте, що ви будете їсти на сніданок, обід, вечерю та будь-які перекушування між ними.

Переконайтеся, що ви їсте і перекушуєте в той же час кожен день, і намагайтеся дотримуватися цього графіка, наскільки це можливо.

Керуйте своїм стресом

Стрес – фактор, що провокує переїдання.

Пошук здорових способів упоратися зі стресом – фізичні вправи, медитація, прогулянки лісом або методи релаксації, все це допоможе вам уникнути звернення до їжі, як способу впоратися з внутрішнім дискомфортом.

Гідратація

Зневоднення посилює потяг до цукру та інших висококалорійних продуктів, що сприяє переїданню.

У свою чергу вживання достатньої кількості води зменшить потяг до їжі та допоможе зробити вибір на користь здорового харчування.

Вживання більшої кількості води зробить вас більш ситим, зменшить споживання калорій і запобіжить переїдання.

Раніше OBOZ. UA розповідав, чим небезпечні спонтанні перекушування протягом дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Інші новини

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Яких цифр слід уникати на номерному знаку: що варто знати

Народні прикмети застерігають від певних цифр через їхню небезпеку
Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Улюблений смак, що дарує бадьорість: 5 незвичних сортів кави

Різновиди кави, які варто спробувати
Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Салат з полуницею, шпинатом та горіхами: мінімум часу – максимум вітамінів

Також можна експериментувати і додати в такий салат або пармезан натертий на дрібній тертці, або нарізану кубиками фету