Избавьтесь от привычки переедать, используя эти 5 незамысловатых лайфхаков
Вы постоянно думаете о еде или ищите ее, хотя поели всего час назад? Едите в любое время суток? Возможно, у вас проблема с перееданием.
News Bytes пишет: "Чрезмерное переедание может выйти из-под контроля и стать хронической вредной привычкой. Вот 5 стратегий, которые помогут от нее избавиться".
Как выглядит переедание?
Вы употребляете слишком большое количество еды за короткий промежуток времени.
Кроме того, вы:
- Едите быстро, не тратя времени на то, чтобы насладиться пищей.
- Приносите еду в комнату и тайно ее доедаете.
- Продолжайте есть даже после ощущения сытости, не обращая внимания на дискомфорт.
- Едите в одиночестве, чтобы избежать осуждения или пристального внимания со стороны других.
И в итоге, конечно, чувствуете вину и стыд, за что корите себя, но вскоре все повторяется снова.
Откажитесь от ограничительных диет
Диеты с экстремальным ограничением калорий редко бывают успешными и могут привести к обратному эффекту – желанию переедать. Когда вы ограничиваете потребление пищи, вы можете стать слишком голодным, что провоцирует переедание.
Отказ от жестких диет поможет вам избавиться от этой привычки. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
Увеличьте потребление клетчатки
Употребление в пищу цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и необработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам длительное время чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Рафинированные зерна, сахар и обработанные пищевые продукты обеспечивают быстрый прилив энергии, за которым следует такой же быстры спад, вызывающий тягу к еде и заканчивающийся перееданием.
Создайте план питания
Определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день.
Включите в свой рацион разнообразные сезонные и питательные продукты.
Планируйте, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
Убедитесь, что вы едите и перекусываете в одно и то же время каждый день, и старайтесь придерживаться этого графика, насколько это возможно.
Управляйте своим стрессом
Стресс – фактор, провоцирующий переедание.
Поиск здоровых способов справиться со стрессом – физические упражнения, медитация, прогулки по лесу или методы релаксации, все это поможет вам избежать обращения к еде, как к способу справиться с внутренним дискомфортом.
Гидратация
Обезвоживание усиливает тягу к сахару и другим высококалорийным продуктам, что способствует перееданию.
В свою очередь, употребление достаточного количества воды уменьшит тягу к еде и поможет сделать выбор в пользу здорового питания.
Употребление большего количества воды сделает вас более сытым, снизит потребление калорий и предотвратит переедание.
Ранее OBOZ. UA рассказал, чем опасны спонтанные перекусы на протяжении дня.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и в Viber.
Не ведитесь на фейки!
Подписаться
Подписаться
13
25
28
24
0
13
27
10
