Як боротися зі скутістю та болем в плечах: 5 корисних вправ

Редакція OBOZ

16.03.2024 21:3816.03.2024 21:38

349

Як боротися зі скутістю та болем в плечах: 5 корисних вправ

Як боротись з болем в плечах

Джерело: Pexels

Скутість і біль у плечах можуть суттєво заважати нашій повсякденній діяльності, що часто спричинено неправильною поставою або підняттям важких предметів. Як розповідає News Bytes, існують прості та ефективні вправи та розтяжки, які можна виконувати вдома, щоб полегшити дискомфорт у плечах.

Маятник

Почніть з того, що злегка нахиліться вперед і тримайтесь рукою, що не болить, за стілець. Дозвольте хворій руці звисати прямо вниз і обережно робіть кола в повітрі. Почніть з повільних кіл і поступово збільшуйте швидкість. Не забувайте змінювати напрямок руху через рівні проміжки часу. Виконуйте цю вправу 10 разів протягом дня.

Розширення грудної клітки

Станьте рівно і тримайте мотузку, ремінь або стрічку за спиною обома руками. Розведіть плечі назовні і зведіть лопатки ближче одну до одної. Можна також плавно підняти підборіддя вгору. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд і повторюйте вправу щонайменше тричі на день для досягнення оптимальних результатів. Ця вправа може полегшити скутість і біль у плечах.

Поперечна розтяжка

Прийміть положення стоячи і підніміть праву руку перед собою. Перехрестіть її на ліву сторону і зачепіть лівою рукою. Тягніться якомога далі протягом декількох секунд, а потім відпустіть. Повторіть той самий рух іншою рукою. Виконуйте цю швидку розтяжку три-п'ять разів на день, щоб зняти скутість у плечах.

Обертання плечима

Це ефективна вправа для плечей, яку можна виконувати будь-де і будь-коли.Встаньте прямо і плавно обертайте плечима за годинниковою стрілкою щонайменше 10 разів. Зробіть паузу на кілька секунд, а потім поверніть плечі проти годинникової стрілки на таку ж кількість повторень. Ця вправа сприяє розслабленню плечей.

Поза дитини

Встаньте на коліна на підлогу і сядьте на п'яти. Нахиліться вперед, поки ваші стегна і груди не торкнуться один одного. Руки тримайте по боках або витягніть їх вперед. Затримайтеся в цій позі від трьох до п'яти хвилин, дозволяючи м'язам навколо плечей розслабитися. Ця асана йоги не тільки заспокоює плечі, але й відкриває стегна, викликаючи глибоке відчуття розслаблення.

Раніше OBOZ.UA розповів про 5 фізичних вправ для покращення здоров'я печінки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.