Как бороться со скованностью и болью в плечах: 5 полезных упражнений

Редакция OBOZ

16.03.2024 21:3816.03.2024 21:38

349

Как бороться со скованностью и болью в плечах: 5 полезных упражнений

Как бороться с болью в плечах

Источник: Pexels

Скованность и боли в плечах могут существенно мешать нашей повседневной деятельности, что часто вызвано неправильной осанкой или поднятием тяжелых предметов. Как рассказывает News Bytes, существуют простые и эффективные упражнения и растяжки, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить дискомфорт в плечах.

Маятник

Начните с того, что немного наклонитесь вперед и держитесь рукой, которая не болит, за стул. Позвольте больной руке свисать прямо вниз и осторожно делайте круги в воздухе. Начните с медленных кругов и постепенно увеличивайте скорость. Не забывайте изменять направление движения через равные промежутки времени. Следуйте этому упражнению 10 раз в течение дня.

Расширение грудной клетки

Станьте ровно и держите веревку, ремень или ленту за спиной обеими руками. Разведите плечи наружу и сведите лопатки поближе друг к другу. Можно также плавно приподнять подбородок вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и повторяйте упражнение не менее трех раз в день для достижения оптимальных результатов. Это упражнение может облегчить скованность и боли в плечах.

Поперечная растяжка

Примите положение стоя и приподнимите правую руку перед собой. Перекрестите ее на левую сторону и заденьте левой рукой. Тянитесь как можно дальше в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Повторите то же движение другой рукой. Выполняйте эту быструю растяжку три-пять раз в день, чтобы снять скованность в плечах.

Вращение плечами

Это эффективное упражнение для плеч, которое можно выполнять где угодно и в любое время. Встаньте прямо и плавно вращайте плечами по часовой стрелке не менее 10 раз. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем сверните плечи против часовой стрелки на такое же количество повторений. Это упражнение способствует расслаблению плеч.

Поза ребенка

Встаньте на колени на пол и сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, пока ваши бедра и грудь не коснутся друг друга. Руки держите по бокам или вытяните их вперед. Задержитесь в этой позе от трех до пяти минут, позволяя мышцам вокруг плеч расслабиться. Эта асана йоги не только успокаивает плечи, но и открывает бедра, вызывая глубокое расслабление.

Ранее OBOZ.UA рассказал о 5 физических упражнениях для улучшения здоровья печени.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.