Як дожити до 100 років: п'ять звичок, які варто запозичити у довгожителів

Понад два десятиліття тому дослідник Ден Бюттнер представив концепцію "блакитних зон" – регіонів по всьому світу з винятковою тривалістю життя та здоров'ям. Вивчення способу життя людей, які мешкають у цих зонах, дозволило виявити ключові звички, які сприяють їхньому надзвичайному довголіттю.

Всупереч поширеній думці, лише близько 20% тривалості життя залежить від генетики. Інші 80% становлять інші фактори, багато з яких дивовижні.

Жителі "блакитних зон" зуміли додати до свого життя в середньому 10 років, не страждаючи на хвороби, і це досягнення далося їм нелегко. Їхній шлях до здорового віку в 100 років наповнений радістю та щастям.

У недавньому відеоролику, опублікованому в Instagram, Бюттнер розповідає про п'ять важливих порад, отриманих від цих "блакитних зон". Aol підготував матеріал, щоб докладніше дізнатися про ці звички.

Дотримуйтесь рослинної дієти на основі цілісних продуктів харчування

У кожній із п'яти Блакитних зон традиційний раціон складається в основному з цілісних продуктів та рослин. Хоча вони й вживають м'ясо, але в середньому лише п'ять разів на місяць. Навпаки, середній американець споживає близько 100 кілограмів м'яса на рік, а мешканці Блакитних зон – всього 4,5-5 кілограмів на рік.

Відео дня

У їхньому раціоні переважають цілісні злаки, зелень, кукурудза, рис, бульбові культури (картопля і ямс), а також бобові. Щоденна порція бобових становить приблизно одну чашку. Морепродукти вживаються приблизно тричі на тиждень, а споживання молочних продуктів мінімально або зовсім відсутнє.

Гідратація підтримується за рахунок вживання в середньому шести склянок води на день у поєднанні з трав'яним та чорним чаєм, кавою та скромною кількістю вина. Бюттнер підтверджує, що більше 80% здорових людей у віці 90-100 років щодня вживають алкоголь протягом усього свого життя.

Віддавайте перевагу гарному сну

Бюттнер наголошує на важливості сну, стверджуючи, що він є життєво важливим аспектом здорового способу життя. Щоб покращити якість та кількість сну, він рекомендує виконати три прості дії:

1. Налаштуйте термостат на температуру близько 20 градусів по Цельсію.

2. Закрийте вікна темними фіранками або шторами, щоб уникнути світла.

3. Приберіть електронні пристрої зі спальні.

Визначте та озвучте свою мету

Дослідження показують, що люди з чітким розумінням мети живуть довше, ніж ті, хто не має напряму в житті. Якщо ви не впевнені у своєму призначенні, Бюттнер радить записати свої цінності, захоплення та заняття, які вам подобаються. Знайдіть теми, що повторюються, і переконайтеся, що є можливість їх реалізувати.

Він також наголошує, що мету не обов'язково можна знайти тільки на роботі: менше 30% американців виявляють своє почуття мети у професійній діяльності. Ціль можна знайти в різних сферах, наприклад, у релігійній чи духовній практиці, у сімейних відносинах або у волонтерській роботі. Наявність цілеспрямованості підвищує можливість підтримки активного життя, формування значних дружніх відносин і вибору здорового життя, оскільки надає сильний вплив на загальне самопочуття.

Залишайтеся фізично активними протягом дня

Бюттнер уточнює, що він не виступає за інтенсивні фізичні навантаження, такі як марафонський біг чи тренування у CrossFit. Люди, які живуть у "блакитних зонах", природно, займаються фізичною активністю кожні 20 хвилин або близько того, оскільки ведуть цілеспрямований спосіб життя. Такі заняття, як ходьба чи садівництво, зазвичай сприяють їхньому фізичному благополуччю.

Якщо взяти приклад Окінави (Японія) – Блакитної зони, де популярне сидіння на підлозі, то постійне підняття з сидячого положення сприяє зміцненню нижньої частини тіла і підвищенню гнучкості, що потенційно знижує ймовірність падінь. Щоб фізична активність стала невід'ємною частиною повсякденного життя, Бюттнер згадує про переваги піших прогулянок або використання громадського транспорту для поїздок на роботу, що дозволяє робити приблизно 4000-5000 кроків на день. Крім того, зручне взуття може значно полегшити регулярну фізичну активність.

Спілкуйтеся з друзями, які дотримуються здорових звичок

Довголіття потребує довгострокового підходу, і значення справжніх дружніх стосунків не можна недооцінювати. Оточення себе правильною компанією значно підвищує можливість досягнення чудового рубежу в 100 років. Наявність правильних друзів впливає на поведінку людини, роблячи вибір на користь здорового життя більш природним.

Чи то гра в піклбол, їзда на велосипеді, садівництво чи відвідування музеїв, друзі мають помітний вплив на загальний стан здоров'я. Бюттнер рекомендує розширити коло спілкування, включивши до нього вегетаріанців або веганів, оскільки вони можуть познайомити вас із смачною рослинною їжею, привабливими рецептами та альтернативами, що перевершують по смаку жирний стейк.

Раніше OBOZ.UA розповів про найкорисніші у світі чаї від усіх недуг.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.