Як добре виспатися: поради та рекомендації

Хороший нічний сон — це те, що дається легко кожному. На якість вашого сну впливає кілька факторів. Це може бути через недостатню втому, надмірне перебування перед екранами або неправильне облаштування вашої спальні.

Незалежно від причини, правда полягає в тому, що безсоння може вплинути на ваше здоров’я. Ми зібрали кілька рішень, які допоможуть вам краще спати вночі.

Читайте книгу

Окрім розширення бази знань, читання заспокоює розум і покращує якість сну. Читання як процедура перед сном повідомляє вашому тілу, що пора спати.

Зі збільшенням часу перед екраном протягом дня нам також потрібно дати очам відпочити від синього світла. Крім того, читання допомагає зняти стрес.

Тримайтеся подалі від телефонів

Говорячи про читання, якщо ви маєте звичку робити це на пристрої, то відкладіть його принаймні за годину до сну.

Вплив синього світла від смартфонів порушує здатність вашого тіла готуватися до сну, блокуючи гормон під назвою мелатонін. Сині хвилі корисні вдень, а найбільш руйнівні - вночі.

Слухайте заспокійливу музику

Відео дня

Музика має здатність розслабити вас і заснути. Слухайте розслаблюючу музику замість перегляду серіалів. Відомо, що музика допомагає швидше заснути та забезпечує спокійний сон протягом ночі.

Займіться фізичною активністю

Ті, хто займаються великою фізичною активністю протягом дня, зазвичай краще сплять вночі. Зважаючи на це, не вся наша робота дозволяє нам бути фізично активними.

Спробуйте зробити легкі вправи або швидко прогулятися після обіду. Це заняття допоможе вам втомитися і спокійно заснути.

Не спіть вдень

Дрімота вдень може заважати вашому сну вночі. Якщо ви вирішили подрімати, обмежте сон максимум 30 хвилинами. Також уникайте дрімоти після заходу сонця.

Однак, якщо вам потрібно робити чергування вночі, вам доведеться пізно подрімати перед роботою, щоб добре працювати та подолати недосипання.

Раніше OBOZ.UA опублікував 5 міфів про сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.