Як позбутися діабету: 5 корисних порад

У нашому малорухливому та орієнтованому на зручності суспільстві діабет став однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям. Хороша новина полягає в тому, що ви можете знизити ризик або навіть позбутися діабету, внісши активні зміни в спосіб життя.

Впровадження цих стратегій може бути простим і легко інтегрується у вашу повсякденну рутину. Newsbytesapp підготував кілька корисних порад, які допоможуть запобігти діабету.

Харчуйте збалансовано

Вибирайте збалансовану дієту, багату на необхідні поживні речовини. Уникайте надлишку вуглеводів та цукру.

Натомість намагайтеся включати у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільне зерно, овочі, фрукти та бобові. Клітковина сприяє відчуттю ситості та допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Контролюйте розмір порцій

Контроль за розмірами порцій може ефективно знизити рівень цукру та інсуліну у крові, а також зменшити ризик розвитку діабету. Дослідження показали, що у людей, схильних до ризику розвитку діабету, рівень цукру та інсуліну в крові підвищується після прийому великої порції їжі. Пам'ятайте про розміри порцій і використовуйте менші тарілки, щоб заохочувати помірність і уникати переїдання.

Відео дня

Займайтеся фізичною активністю

Регулярна фізична активність важлива для зниження ваги, контролю рівня цукру в крові та покращення чутливості до інсуліну. Щодня приділяйте не менше 30 хвилин помірним або інтенсивним серцево-судинним вправам, таким як бадьора ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Прагніть щотижня займатися щонайменше 150 хвилин.

Заплануйте регулярні медичні огляди

Регулярні обстеження для контролю рівня цукру в крові особливо важливі, якщо у вашій сім'ї є хворі на діабет. Проактивно підходьте до розуміння та управління факторами ризику.

Контролюйте рівень холестерину та артеріальний тиск, ведучи здоровий спосіб життя, та за необхідності консультуйтеся з лікарем, щоб скласти індивідуальний план лікування. При надмірній вазі слід прагнути до поступового та сталого схуднення.

Дотримуйтесь усвідомленого способу життя

Знижуйте ризик розвитку діабету, вносячи позитивні зміни до різних аспектів свого життя. Скоротіть споживання алкоголю, щоб покращити загальний стан здоров'я, та відмовтеся від куріння, щоб покращити роботу дихальних шляхів.

Достатній сон також відіграє ключову роль – намагайтеся спати якісно від шести до восьми годин на добу, оскільки нестача нічного відпочинку порушує гормональний баланс та підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи дійсно вуглеводи такі шкідливі - розвінчуємо міфи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.